寝起きに肩が痛いなら「血行不良」か「四十肩」｜対処法＆予防法

「最近、朝起きたら肩が痛くてつらい。今すぐ痛みをなんとかしたい。」
「なぜ寝起きなのに肩が痛くなるのか。」

朝起きたときに肩の痛みが生じ、お悩みの方も多いと思います。

寝起きに生じる肩の痛みは、血行不良か四十肩（五十肩）が原因であり、痛みをやわらげる対処法はそれぞれ下記のとおりです。

肩の痛みがあるときは、自己流で対処せず、正しいやり方で対応するようにしましょう。

間違ったやり方で行うと、期待する効果を得られないだけでなく、症状を悪化させてしまったり、首や腰など別の箇所まで痛めてしまうおそれがあります。

たとえば、ストレッチを行う際は、はずみをつけたり素早く動いたりすると、筋肉や腱を損傷してしまうことがあります。

ほかにも、痛み止めや湿布を併用すると、過量投与で副作用が現れる可能性が高まります。

痛みを早く解消するためにも、本記事で紹介するとおりに対処するようにしましょう。

本記事を読めば、寝起きの肩の痛みの対処法と原因、予防法を理解し、実践できるようになります。

ぜひ最後まで読んでいってくださいね。

1.寝起きの肩の痛みの原因は、血行不良か四十肩（五十肩）

朝起きたときに感じる肩の痛みの原因は、血行不良か四十肩（五十肩）がほとんどです。

血行不良か四十肩（五十肩）、どちらが原因であるかによって対処法や予防法が異なるので、まずはどちらのタイプの肩の痛みか見極めましょう。

見分け方は下記のとおりです。

【血行不良か四十肩（五十肩）の見分け方】

血行不良と四十肩（五十肩）と痛みのメカニズムについて、それぞれ解説していきます。

1-1.血行不良

血行不良が原因の痛みは、いわゆる肩こりであり、首から背中にかけて広範囲に痛みが生じます。

寝ている間に肩まわりに血行不良が起きると、朝起きたとき痛みを感じることがあります。

血管の圧迫や冷えなどが血行不良を引き起こし、血行不良が発痛物質を生成することにより、痛みを感じるようになるのです。

血行不良により痛みを感じるので、血行不良を改善すれば症状がやわらぎます。

血行不良による痛みの対処法・予防法については、2.【血行不良】今すぐ痛みをやわらげる対処法《おすすめ順》でご確認ください。

1-2.四十肩（五十肩）

四十肩（五十肩）とは、突発的に肩関節まわりに起きる炎症です。

その名のとおり、40代・50代で発症することが多く、加齢による肩関節まわりの変化が原因です。

四十肩（五十肩）が発症するきっかけは解明されていませんが、発症時は寝起きに痛みを感じることが多く、ひどいときは夜中痛すぎて目が覚めてしまうケースもあります。

肩に炎症が起きている状態なので、炎症を抑える対処法を行うことで症状がやわらぎます。

四十肩（五十肩）による痛みの対処法・予防法については、4.【四十肩（五十肩）】痛みをやわらげる対処法でご確認ください。

2.【血行不良】今すぐ痛みをやわらげる対処法《おすすめ順》

血行不良による肩の痛みは、血行を促進することでやわらぎます。

肩まわりの血行を促進する方法について、効果の高いおすすめ順で紹介していきましょう。

2-1.ストレッチ・体操をする

ストレッチと体操は、血行促進の効果が高く手軽に行えるので、肩に痛みを感じたらまず試してほしい方法です。

ストレッチ・体操は凝り固まった筋肉をほぐすことで、滞っていた血流がよくなります。

特に肩まわりに効果的なストレッチ方法を4つ紹介するので、ぜひ実践してみてください。

なお、ストレッチの動作は、息を吐きながらゆっくり行いましょう。はずみをつけたり、急な動きをしたりすると、症状を悪化させるおそれがあります。

2-1-1.肩甲骨ほぐし

肩の血行不良の解消には、肩甲骨（背中上部、左右にある逆三角形の形をした骨）まわりの筋肉をほぐすことが効果的です。

肩甲骨は、10種類以上の筋肉が付着しているため、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、肩全体の血行を促進できます。

【肩甲骨ほぐし（1）ストレッチ方法】

【肩甲骨ほぐし（2）ストレッチ方法】

【肩甲骨ほぐし（3）ストレッチ方法】

2-1-2.首のばし

首は肩とつながっているため、首の筋肉をほぐすことも血行促進には大切です。

【首のばしストレッチ方法】

2-2.温感湿布・カイロを貼る

温感湿布やカイロも、血行を促進する方法として、手軽に取り組めるのでおすすめです。

どちらも皮膚から体を温められ、体が温まることで筋肉がゆるみます。これにより血管が拡張して血の流れがスムーズになるのです。

また、体温が上がると代謝が活発になるので、血流の増加にもつながります。

温感湿布（カイロ）は痛みを感じる部分に貼ればOKですが、特におすすめな場所が、「肩井（けんせい）」と「膏肓（こうこう）」というツボ部分です。

【温感湿布を貼るときおすすめの箇所】

両方とも肩こりに効く定番のツボなので、左右計4か所に貼れば、効率良く血行を促進することができるでしょう。

湿布やカイロを使う際は、商品の用量用法を守って使用するようにしてください。

2-3.入浴する

入浴も、温感湿布やカイロ同様、体を温めることにより血行を促進しやすくなります。

忙しい朝に入浴するのは難しいと思いますが、休日など時間があるときは、リフレッシュも兼ねてゆっくりとお湯につかってみましょう。

腰の痛みをやわらげるためには、39度くらいの湯温で約15分～20分間つかるのが理想的です。

42度を超えると心臓に負担をかけてしまうので、熱すぎる湯温は避けましょう。入浴時間が短すぎるのも、かえって体を冷やしてしまうので逆効果です。

さらに入浴しながらストレッチを行うと、より高い相乗効果を得られます。

3.【血行不良】なぜ寝起きに肩が痛くなるのか？4つの原因と予防法

そもそもなぜ、寝ている間に肩まわりに血行不良が起きるのでしょうか。

肩の痛みを繰り返さないためにも、血行不良が起きる原因を特定して、対策に取り組んでいくようにしましょう。

寝ている間に起きる血行不良の原因は、主に下記4つです。

それぞれの原因にあてはまるケースをまとめたので、自身が該当するものを選んで、リンクから移動して読み進めてください。

【血行不良の原因とあてはまるケース】

3-1.寝具が合っていない

下記にあてはまるケースは、原因が「寝具が合っていない」ことである可能性が高いでしょう。

【原因が寝具であるケース】

寝具が合っていないと血行不良が起きる原因と、その対策について紹介していきます。

3-1-1.【原因】寝具が合っていないとなぜ血行不良が起きるのか

寝具が体のカーブに合っていないと、自然な寝姿勢を保てないため、体の特定の部位に自身の重みが集中してしまいます。この圧力が血管を圧迫し、血流を悪くすることで血行不良が生じるのです。

また、体に合っていない寝具だと寝返りが打ちづらくなってしまいます。睡眠中は本来、適度に寝返りを打つことで姿勢を変え、負荷が一か所に集中するのを防ぎます。

寝返り回数が減ってしまうと同じ姿勢が長時間続くため、やはり体の特定の部位に負荷がかかり、血行不良になってしまうのです。

3-1-2.【対策】体に合った寝具を使う

寝具が原因の血行不良の対策は、体に合った寝具を使うことです。

体に合った寝具を使って寝ることで、体への負担が減り、寝返りも打ちやすくなるでしょう。

寝具の中でも、特にマットレスと枕選びが重要です。

下記に【体への負担が少ないマットレスと枕の特徴｜おすすめとNG】をまとめたので、買い替えの参考にしてください。

どちらも選び方のポイントは、直立時の背骨のカーブを仰向けになってもキープできることです。

【おすすめマットレス・NGマットレス】

【おすすめ枕・NG枕】

人それぞれ体格が異なるため、自分に合う枕を探すのは難しいですよね。枕選びは寝具専門店で実際に試用してみて、店員に見てもらうのが確実です。

すぐに買い替えができない場合は、タオルケットやマットレストッパー、敷パッドなどを使用して硬さや高さなどを調節して代用してください。

3-2.肩が冷えた

下記にあてはまるケースは、原因が「肩が冷えた」ことである可能性が高いでしょう。

【原因が冷えであるケース】

寝ている間に肩が冷えると血行不良が起きる原因と、その対策について紹介していきます。

3-2-1.【原因】肩が冷えるとなぜ血行不良が起きるのか

パジャマを着用しなかったり、掛け布団が肩にかかっていなかったりすると、肩が冷えて血行不良が起こりやすくなります。

体が冷えると、体温を一定に保つため筋肉が収縮します。筋肉が硬くなると血管が圧迫されるので、血流が悪くなってしまうのです。

冬の寒い時期だけでなく、夏場のエアコン使用も、寝冷えを引き起こしやすくなります。

3-2-1.【対策】部屋を冷やしすぎず、肩を露出しない

肩を冷やさないためには、部屋を冷やしすぎず、肩を露出しないことが大切です。

具体的な方法は下記のとおりです。

【肩冷えを防ぐ方法】

肩を冷やさないためには、寝るときの服装も重要です。

肩を露出しないよう、袖が長めのパジャマを着用しましょう。

また、寝ている間に汗をかくのも体が冷える原因となるので、厚手のパジャマは避け、吸湿性の良い素材を選ぶようにしてください。

【パジャマの素材】

体を締め付けるタイプのものは血行不良の原因となるので、ゆとりのあるタイプを選ぶことも大切です。

3-3.歯ぎしりをしている

下記にあてはまるケースは、原因が「歯ぎしり」であることである可能性が高いでしょう。

【原因が歯ぎしりであるケース】

寝ている間に歯ぎしりをしていると血行不良が起きる原因と、その対策について紹介していきます。

3-3-1.【原因】歯ぎしりするとなぜ血行不良が起きるのか

あごの筋肉は首や肩の筋肉とつながっています。そのため、歯ぎしりをしてあごに過剰な負担がかかると、その緊張が首や肩にまで伝わるのです。

筋肉が緊張すると血管が圧迫されるので、血行不良を引き起こしてしまいます。

3-3-2.【対策】歯医者に行く・ストレスを減らす

歯ぎしりは歯科医院に行って、適切な治療を受けましょう。

歯科医院では、マウスピースの作成や薬物療法、矯正治療などで、個人に合った歯ぎしりの治療を受けられます。

最もポピュラーな対策がマウスピースであり、マウスピースを装着して寝ると、歯ぎしりの抑制とあごへの負担軽減の効果を期待できます。

また、歯ぎしりはストレスが原因であることも多いので、ストレスのない生活を送ることも大切です。

歯ぎしりは、肩の痛みだけでなく、顎関節症や知覚過敏など、体にあらゆる悪影響を及ぼします。放置せずに、早急に対処するようにしましょう。

3-4.自律神経が乱れている

下記にあてはまるケースは、原因が「自律神経の乱れ」である可能性が高いでしょう。

【原因が自律神経の乱れであるケース】

自律神経が乱れると血行不良が起きる原因と、その対策について紹介していきます。

3-4-1.【原因】自律神経が乱れるとなぜ血行不良が起きるのか

自律神経が乱れていると、睡眠中でも血管を収縮させる交感神経が優位になるので、血行不良を引き起こしやすくなります。

睡眠中は本来、体を休ませて血管を拡張する副交感神経が働きます。しかし自律神経が乱れてしまうと、交感神経の方が優位になり、血管を収縮させてしまうのです。

3-4-2.【対策】ストレスを減らし、生活習慣を整える

自律神経を整えるためには、ストレスを減らし、生活習慣を整えることが重要です。

そもそも自律神経の乱れは、ストレスや運動不足、食生活の偏り、不規則な生活が原因で起こっています。

そのため、自律神経を正常にするためには、心身ともに健康で過ごすことが欠かせません。

とはいえ、現代の社会生活で健康的な生活を保つのは難しいですよね。

ここでは、手軽に取り組めて、睡眠時に副交感神経を優位にする効果が高い方法を紹介するので、ぜひ今日から取り入れるようにしてください。

【睡眠中に副交感神経を優位にするための方法】

4.【四十肩（五十肩）】痛みをやわらげる対処法

四十肩（五十肩）が起きた場合、症状によって対処法が異なります。

四十肩（五十肩）は、症状の経過によって「急性期」と「慢性期」に分かれます。

【四十肩（五十肩）】

慢性期の対処法については、血行不良のときと同じであるため、2.【血行不良】今すぐ痛みをやわらげる対処法《おすすめ順》を参考にしてください。

本章では、四十肩（五十肩）が起きた直後である「急性期」の対処法を紹介していきます。

四十肩（五十肩）が起きた場合、すぐによくなる対処法はありません。

しかし、痛みをやわらげ、スムーズな回復につなげるためには、下記3つの方法が有効です。

ただし、「痛みがひどい」「3，4日過ぎても痛みがひかない」場合は、整形外科を受診するようにしましょう。

4-1.安静にする《重要》

四十肩（五十肩）が起きた直後は、まずは安静第一です。

四十肩（五十肩）は肩関節まわりに炎症が起きているため、無理に動かすと炎症が悪化したり、損傷した組織がさらに傷つく可能性があるからです。

2～3日間は体を休ませ、組織が自然に修復するのを待ちましょう。

鋭い痛みがおさまり、少しずつ動かせるようになったら、痛みを感じない範囲でゆっくり動かしていきます。いつまでも安静にしているのは、癒着が広がるため逆効果です。

ただし、無理に動かそうとするとまた痛みをぶり返してしまうため、積極的に動かすのは痛みが完全になくなってからにしましょう。

4-2.市販薬を使う

四十肩（五十肩）の痛みを抑えたい場合は、痛み止め効果のある市販薬を利用するのもおすすめです。

市販薬には、痛みを抑える成分・炎症を抑える成分・筋肉の緊張をやわらげる成分が配合されているので、痛みを抑えてスムーズな回復につなげる効果を期待できます。

市販薬には、湿布・塗り薬・飲み薬の3種類あります。

好みや生活環境に応じて使い分けるといいでしょう。ただし、併用して使うと過量投与で副作用が現れる可能性が高まるので、必ず用法用量を守ってご使用ください。

いずれのタイプの薬も、多くの種類の市販薬があり、四十肩（五十肩）専用のものもあります。薬局で薬剤師の方に相談して選ぶと、自分に合ったものを見つけやすいでしょう。

4-3.冷やす

急性期は、冷やすことも痛みを抑えるために効果的です。

冷やすことで、炎症による腫れや熱などを抑えられ、痛みがやわらぐ効果を期待できます。

ただし、冷やしすぎは凍傷や血流障害を引き起こす可能性があるので、1時間に1回、1回につき10分～15分程度に留めるようにしましょう。炎症がおさまってきた場合も、冷やすことは逆効果です。

【冷やす場合の注意点】

5.【四十肩（五十肩）】発症する原因と予防法

四十肩（五十肩）が起こるメカニズムは、はっきりとは解明されていませんはが、主に加齢など身体状況の変化により肩まわりの筋肉などが老化して起こると考えられています。

【四十肩（五十肩）の原因と予防法】

そのため、四十肩（五十肩）は特定の動作や行動によって起こるものではなく、積み重なった日々の過ごし方の結果として発症すると言えます。

四十肩（五十肩）を繰り返さないようにするためには、肩まわりの老化を防ぐためのストレッチや適度な運動が効果的です。

即効性はなく地道な方法ではありますが、毎日少しずつ取り組むことで、再発しにくい体づくりに近づけるでしょう。

6.【血行不良】体にゆがみがあると、3章の方法を実践しても、改善が期待できない

痛みの原因が血行不良の場合、3章で紹介した方法を実践しても改善が期待できない場合があります。

それは「体にゆがみ」があるケースです。

予防法を実践しても痛みを繰り返す場合は、体のゆがみが肩の痛みの根本原因である可能性が高いでしょう。

体のゆがみは、骨についている筋肉のバランスが崩れた状態であり、痛みの原因となる血行不良を引き起こします。

筋肉バランスが崩れていると、一部の筋肉が血管を圧迫するため、血液の流れを悪くしてしまうからです。

そのため、肩の痛みを起こさないようにするためには、体のゆがみを改善する必要があります。

しかし、体のゆがみは自分ではなかなか特定できません。

なぜなら、痛みの箇所にゆがみがあるのではなく、体のどこかがゆがんでいて、その症状が肩に現れているケースがほとんどだからです。

体のどこがゆがんでいるかを特定するためには、専門家の力を借りる必要があります。

体のゆがみを特定して、体のバランスを整えていくことができるのは整体院です。

血行不良による肩の痛みに悩み、セルフケアでも改善しないようなら、一度整体院で体の状態を診てもらうようにしましょう。

7.整体による体のゆがみの解消で、なかなか治らない肩の痛みが治った事例

体のゆがみを解消すると、ほんとうに肩の痛みは改善するのでしょうか。

実際に、当整体院JITAN BODYで体のゆがみを解消したことにより、なかなか治らない肩の痛みが改善された事例を見てみましょう。

上記のとおり多くの方が、骨盤や足など肩以外にあるゆがみを整えることで、肩の痛みがやわらいだと実感できています。

8.体のゆがみ改善はJITAN BODYにお任せください

寝起きの肩の痛みにお悩みの方は、JITAN BODYにお任せください。

当整体院は、肩の痛みを引き起こしている体のゆがみを特定し、痛みや不調のない体づくりを目指します。

JITAN BODYならなぜ腰痛改善に効果的なのか、当院の施術が体のゆがみを解消できる理由をお伝えしていきます。

8-1.丁寧なカウンセリングで体のゆがみを特定できるから

JITAN BODYでは初回の来院時に、きめ細やかなカウンセリングと検査を行うことで、体のどこにゆがみがあるかを特定します。

当院の初回来院時の流れを見てみましょう。

上記の手順であなたの体を隅々まで調べることで、肩の痛みの原因となるゆがみを特定します。

8-2.スタッフ全員が国家資格を取得し、確かな技術力を持っているから

JITAN BODYのスタッフは、全員が下記いずれかの国家資格を取得し、高い技術力を誇っています。

【JITAN BODYスタッフの保有資格】

上記資格を持つだけでなく、日々学習と練習を積み重ねることで、常に腕を磨き続けています。

スタッフ一人一人が確かな知識と技術力を持っているので、高いレベルの施術により体のゆがみを解消できるでしょう。

8-3.体に負担の少ない「短時間・ソフトな整体」を行っているから

JITAN BODYの施術は、体に負担の少ない「短時間・ソフトな整体」です。

長時間体を触ったり痛みを伴ったりする施術は、体に負担をかけるため、かえって症状を悪化させてしまうおそれがあります。

JITAN BODYは入店から会計まで約20分です。少ない時間でも的確な施術を行うことで、十分な効果を得られます。

9.まとめ

最後に、本文の要点を振り返りましょう。

朝起きたときに感じる肩の痛みの原因は、血行不良か四十肩（五十肩）がほとんどです。

【寝起きの肩の痛みの原因】

それぞれの対処法と原因・予防法は下記のとおりです。

【血行不良の対処法と原因・予防法】

【四十肩（五十肩）の対処法と原因・予防法】

以上、本記事をもとに、あなたが肩の痛みがなく健康的に過ごせるようになることを願っております。