肩こりから頭痛が起きるのはなぜ？肩こり由来の頭痛を緩和する方法

「肩こりから頭痛になるのはどうして？」
「肩こりからくる頭痛がつらい。どうすれば楽になるの？」

肩こりだけでも厄介なのに、そこから頭痛が加わると本当に辛いですよね。痛みで何も手につかず、生活に支障が出ている方も多いのではないでしょうか。

肩こりが頭痛を引き起こす原因は、一言でいうと血流の悪化です。

肩こりで、首や肩の血行が滞ることで、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、筋肉が疲労しやすくなります。その結果、筋肉の炎症や痛みが進行し、脳に痛みの信号が伝わり、頭痛として現れるのです。

そんな肩こり由来の頭痛の症状を今すぐ抑えたいときに試せる3つの緩和方法は以下の通りです。

• 温めて血流を改善する
• ストレッチで筋肉をほぐす
• ツボ押しで血流を促す

ただ、これらは一時的に痛みを抑える対処法です。
痛みが収まっても、肩こりの原因となる生活習慣をそのままにしておくと、再び頭痛がぶり返す可能性があります。

本当に肩こり頭痛を解消するには、肩こりの元凶を突き止め、根本から改善する必要があるのです。

そこで今回の記事では、肩こりから頭痛が引き起こされる仕組みから今すぐ自分でできる対処方法、肩こりの根本原因にアプローチする整体についても詳しく解説します。

この記事を読めば、肩こりと頭痛の関係性がわかり、症状改善のために何をするべきかが具体的にイメージできるようになるでしょう。

肩こりや頭痛を繰り返しているという方は、ぜひ参考にしてくださいね。

1. 肩こりが頭痛を引き起こす理由は「血流の悪化」

肩こりが頭痛を引き起こす原因として考えられるのが、「血流の悪化」です。

肩こりによる血流障害が続くことで、筋肉が発する痛みの信号が脳に伝わり、頭痛として現れるのです。

肩こりで血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。
その結果、筋肉の疲労や炎症が進行し、神経や血管が圧迫されることで、痛みが頭部にまで広がります。

「急に頭が痛くなった」「原因不明の頭痛？！」と感じた場合、その前から肩や首が重だるい、または動かすと痛いといった肩こりの症状が続いていなかったかを考えてみましょう。

肩こりによる血流障害が、頭の痛みへとつながるケースは少なくありません。

このケースでは、頭痛によって肩や首の筋肉がさらに緊張して、以下のような悪循環に陥る可能性があるため注意が必要です。

このような悪循環に陥らないようにするためには、肩こりそのものを根本的に解消することが重要です。

なぜ肩が凝るのかを根本から見直すことで、頭痛が予防でき、もし頭痛が発生しても適切に対処できるようになります。

といっても、人それぞれ体質も生活状況も違うため、それは簡単なことではありません。

ここではまず、『肩こりによる血流障害が脳に「痛みの信号」を送ることで頭痛が起きる』ということを覚えておきましょう。

肩こりを根本的に解消する方法については、4.肩こり頭痛を解消するために「肩こり」の根本原因を探ろう、5.【根本改善】「肩こり頭痛」に悩む方に整体をすすめる３つの理由で詳しく解説します。

2. 肩こりからくる頭痛には3種類ある

肩こりからくる頭痛には、その直接的な原因によって3つの種類があります。

1. 緊張型頭痛
2. 眼精疲労からくる頭痛
3. 頚椎（けいつい）性頭痛

それぞれの原因と症状を一覧にしました。

「この頭痛は肩こりからきてるの？」と疑問を持っている方は、思い当たる所があるかどうか、自分の症状と照らし合わせながらみていきましょう。

このように、肩こり頭痛（肩こりからくる頭痛、以下は略して記載）には、原因別に主に3つの種類があります。

症状を根本的に改善するためには、肩こりの原因を探って、そこから改める必要がありますので、まず自分はどのタイプなのかを考えてみましょう。

根本的な改善の方法については、4.肩こり頭痛を解消するために「肩こり」の根本原因を探ろうで詳しく解説します。

3. 今すぐできる！肩こりからくる頭痛の対処法

肩こり頭痛を解消するためには、肩こりの根本的な原因にアプローチすることが必要だとお伝えしました。

ただ、それがわかっていても、「早急に頭痛の辛さをなんとかしたい！」という場合がありますよね。

そこで、根本原因について深堀りする前に、まずは、今すぐ症状が緩和できる「肩こり頭痛の対処法」を3つご紹介します。

いずれも、一時的にではありますが、血流を改善し、筋肉の緊張をほぐして辛い症状を和らげることができます。

気になる方法から試してみましょう。

3-1. 温めて血流を促進する

肩こり頭痛の対処法の1つめは、首や肩を温めることです。

温めることで血流が改善し、筋肉がほぐれて症状が緩和されます。

体全体や患部を温めると、筋肉の緊張が和らぎます。
血行が促進されて肩こり頭痛が改善されるだけでなく、疲労回復やリラックス効果も期待できます。

3-2. ストレッチで筋肉をほぐす

対処法の2つめは、ストレッチを取り入れて筋肉をほぐすことです。

ストレッチを行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、血流が改善されます。
硬くなった筋肉を動かすことで、姿勢の改善にもつながります。

肩こり頭痛に効果的なストレッチは数多くありますが、ここでは、簡単で、いつでも行えるものを紹介します。

※立って行うか、背もたれのない椅子に座って行ってください。呼吸を止めてしまうと、体に力が入ってしまうため、呼吸を止めないことに注意してはじめましょう。

こうしたストレッチは、継続的に生活の中に組み込んでいくことで、自然に筋肉の柔軟性が向上し、肩こりの予防や改善につながります。

3-3. ツボ押しで血流を促す

ツボ押しも、肩こり頭痛の改善に効果的です。

身体の特定のポイントを刺激することで、筋肉のこりを解消し、血流を促します。

ここでは、肩こり頭痛に効く３つのツボをご紹介します。
親指や人差し指を使って、数秒間押して離す動作を繰り返してみましょう。

※強く押しすぎると刺激が強すぎて揉み返しを引き起こすこともあるので、痛気持ち良いと感じる程度に押すのがコツです。

ツボ押しは、自律神経を整える作用もあり、肩こりだけでなく頭痛や疲労感の緩和にも役立ちます。
日常生活の中に取り入れることで、心身のリフレッシュにもつながります。

いかがでしたでしょうか。

これらの方法で肩や首の緊張を緩めると、血流が改善し、結果として頭痛の緩和が期待できます。

ただし、これらはあくまでも一時的な対症療法です。
※対症療法：病気の根本原因を取り除くのではなく、症状を和らげたり、一時的に楽にするための治療法

症状が改善したとしても、同じ生活習慣を続けていると、再び頭痛がぶり返してしまう可能性があります。

「肩こり頭痛」を防ぐには、繰り返しお伝えしているように、そもそもなぜ肩がこるのか？を把握して、それを解消するところから始めなくてはなりません。

次章では、肩こりの根本原因を明らかにすることの重要性について言及します。

4. 肩こり頭痛を解消するために「肩こり」の根本原因を探ろう

肩こり頭痛を本当に解消するためは、元凶である肩こりの原因を突き止め、そこから改善する必要があります。

今ある痛みをおさえても、原因を解決していないと『肩こり〜頭痛〜（緩和）〜肩こり〜頭痛〜…』、という負のループを繰り返してしまうからです。

2.肩こりからくる頭痛には3種類あるでもお伝えしたように、肩こりの根本原因には次のようなものがあります。

• 姿勢の悪さ（猫背、ストレートネックなど）
• 眼精疲労
• 骨格の歪み
• ストレス

ただ、これらの原因の1つというわけではなく、複雑に絡み合っているケースが多いため、自分で肩こりの原因を特定し、正しい方法で改善するのは簡単ではありません。

適切な対策が取れないまま、肩こりと頭痛を繰り返していると、症状がさらに悪化してしまう恐れがあります。

そんな肩こり頭痛の根本的な改善を目指すには、専門家の力を借りるのがおすすめです。

次の章では、専門家の中でも特におすすめしたい「整体」について詳しくお伝えします。

肩こり頭痛を本気で解消したい方は、ぜひ読み進めてください。

5. 「肩こり頭痛」に悩む人に整体をすすめる３つの理由

肩こり頭痛の根本的な改善を目指すなら、整体の施術が効果的です。
整体では、肩こりの原因となる体の歪みやズレを特定し、手技によって調整を行います。

なぜ整体一択なのかを理解していただくために、他の代表的な補完療法との比較表を作成しましたのでご覧ください。
※補完療法：一般的な医療とは異なる心身に働きかける治療法

目的や施術内容から、頭痛を引き起こすような慢性的な肩こりの改善が望めるのは、整体だということがご理解いただけるのではないでしょうか。

5章では、頭痛をともなう肩こりにお悩みの方に整体をすすめる３つの理由を解説します。

しっかり理解していきましょう。

5-1. 理由1｜整体は根本原因にアプローチできるから

「肩こり頭痛」に悩む人に整体をおすすめする最も大きな理由は、根本原因にアプローチできるからです。

整体では、筋肉の緊張、姿勢や骨格などを総合的に判断し、肩こりの根本原因となる歪みやズレを見つけ、手技による施術で調整します。

「怪我や病気がないのに、なぜ肩こりが治らないのか？頭痛を引き起こしている原因は何なのか？」を、探るところから始まるのが整体の施術です。

整体では、体の痛みや不調は特定の部位だけでなく、全身のバランスや動きの乱れから生じると考えます。

「肩こり」の原因が、肩だけにあるとは限りません。
根本的な原因は、体のどこかの筋肉の緊張であったり、骨格の歪みであることが少なくないのです。

整体の施術では、こうした原因を見極め、適切にアプローチすることで、症状の改善が期待できます。

5-2. 理由2｜整体は姿勢からくる歪みを整えられるから

肩こり頭痛に整体が有効な理由の2つめは、施術で姿勢からくる歪みを整えられる点です。

肩こりは、悪い姿勢や、生活習慣からくる体の癖が原因となって引き起こされることが多いのです。

悪い姿勢や、体の癖を正さずに続けていると、肩や首周りの筋肉、骨格に歪みやズレが生じてしまいます。

【歪んだ骨格の参考画像】：頚椎（けいつい）は、背中（胸椎）や腰（腰椎）と比べて可動域が広く、重い頭を支えているため、背中や腰よりズレやすい環境にあります。

鎮痛剤やマッサージなどの対症療法で一時的に痛みが軽減しても、短期間で再発してしまうのはこのためです。

整体では、体の歪みやズレを手技を使って調整し、筋肉や関節の緊張を緩和することで、肩こりの症状を和らげます。

姿勢が改善され、身体全体のバランスが整うことで、肩こり頭痛の発生を抑えられます。

5-3. 理由3｜整体は自律神経のバランスを整えられるから

整体には自律神経のバランスを整える効果が期待でき、それが肩こりや、肩こりからくる頭痛の症状改善に役立つ可能性があります。

肩こりの原因の一つに「ストレス」が挙げられます。
ストレスで自律神経が乱れると、筋肉が硬直し、血流が悪化することで肩こりが引き起こされるのです。

※自律神経：意思とは関係なく自律的に動く神経で、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、生きていく上で欠かせない生命活動をつかさどっている神経。自律神経が乱れるとさまざまな不調に見舞われる。

体の歪みと自律神経には深い関係があり、整体でズレを治して正常な状態にすることで、自律神経の改善が期待できます。

適切な姿勢や筋肉のバランスを保つことは、自律神経の健康を維持するために重要です。

整体では筋肉の緊張を緩和し、骨格や筋肉の歪みを改善することで、血液やリンパの流れを促進します。
それにより、自律神経のバランスが整い、肩こりや、肩こり頭痛の症状改善が期待できるのです。

参照：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト｜体のストレス反応から考える職場のメンタルヘルス対策｜No.1 ストレスと腰痛

6.「頭痛をともなう肩こり」を改善する整体院の選び方

肩こり頭痛の根本改善に整体をおすすめしましたが、どこの整体院でも効果が期待できるかというと、残念ながらそうではありません。

整体院は数多くある上に、国家資格の取得が義務付けられていないため、整体院によって技術力が大きく異なるからです。

そこで6章では、失敗しない整体院の選び方のポイントを解説します。

間違った整体院を選ばないように、頭に入れておきましょう。

6-1. 施術者が資格や経験を持っている整体院を選ぶ

整体院を選ぶ際の重要なポイントは、施術者が国家資格、および一定の経験年数を持っていることです。

実は整体院は、無資格でも開業、就業できます。
国家資格を持たない上に経験の浅いスタッフが、未熟な施術を行う例も少なくないのです。
そんな整体院を選ぶと、肩こりや頭痛が改善しないばかりか、症状が悪化するリスクもあります。

したがって、ホームページを確認して、下記が確認できる整体院を選ぶようにしましょう。

• 施術者が柔道整復師や理学療法士などの国家資格を保有している
• 施術者が整体師として一定の経験年数を積んでいる

資格については、トップページに『スタッフ全員が国家資格保有者です』といった文言が記載されている場合が多いです。

ただ、資格ががなくても、経験や知識が豊富なベテランの整体師も存在します。
経験年数等は、「スタッフ紹介」のようなページを開いて確認してください。

資格と経験年数だけで、一概に技術力を判断できるとは限りませんが、根本改善につながる整体院を選ぶ際の判断基準として役立つでしょう。

6-2. 初回のカウンセリングが丁寧な整体院を選ぶ

２つめは、行ってみなければわからないことですが、初回のカウンセリングが丁寧だったかどうかで、続けて通う整体院を選ぶようにしてください。

根本原因を探って痛みの改善をめざす整体では、利用者の生活習慣や日常生活の状況を把握することを重要視します。

不調の原因を突き止め、適切な施術法を見つける重要な手がかりになるからです。

根本原因を突き止めるために、カウンセリングは非常に重要なステップです。

事務的だったり、時間が極端に短い（一般的には15分〜20分程度）など、カウンセリングを重要視しない整体院には、良い施術は望めないことを頭に入れておきましょう。

根本原因にアプローチする整体の多くは、こうしたカウンセリングを行ったあとに、下記をチェックし、施術の方向性を探ります。

• 全身のバランスやゆがみ
• 筋肉の硬さや可動域

症状は同じ肩こりでも、引き起こした背景や、体の状態はひとりひとり違います。

個々のケースにしっかり向き合う対応をしてくれるかどうかを見定めて、整体院を選びましょう。

6-3. 肩こり頭痛の緩和実績をクチコミで確認して選ぶ

実際に「頭痛をともなう肩こり」を緩和した実績があるかどうかを確認するのも、重要なポイントです。

整体院のクチコミから、「頭痛まで引き起こす肩こりが緩和した」といった投稿を探してみましょう。

どんな技術や経験を謳っていても、実際のことは体験しないとわからないので、施術を受けた人の生の感想が、大きな拠りどころになります。

ただ、誇大表現や、美辞麗句が目立つ場合は、モニターとして良い感想を述べていたり、選ばれたクチコミの可能性があるので注意しなければなりません。

その意味では、ホームページのクチコミだけでなく、Googleのクチコミもチェックすることをおすすめします。

Googleのクチコミは、広範な利用者の率直な感想が多く含まれているため、実際のサービスや雰囲気を把握しやすいです。

判断基準を挙げておきましょう。

整体の効果は、突き詰めていえば、施術を受けた人にしか分かりません。

「治った」「治っていない」という明確な線引きができる医療と違い、利用者の症状もさまざまな上に、こうなりたいという結果（効果）や受け止め（実感）にも個人差があるからです。

したがって、整体院を選ぶ際は、自分の症状に似た人のクチコミが参考になります。

なるべく数多くのクチコミに目を通して、その整体院の施術レベルや信頼性を見極めましょう。

6-4. 料金だけで整体院を選ばない

料金だけで整体院を選ばないことも、整体院選びで失敗しないポイントのひとつです。

整体院の料金は、施術内容や時間、施術者のスキルによって多少の違いはありますが、一般的には、7,000円〜9,000円くらいです。

破格の安さを売りにしている整体院は、十分なトレーニングを受けたスタッフや、適切な設備を備えていない可能性があります。
初回割引やキャンペーンならともかく、常に1,000円代、2,000円代で提供されているところは、それなりの内容や技術という可能性が高くなってしまうでしょう。

一方で、1万円を超えるような料金設定の場合は、一定の技術力や知識の証とも捉えられますが、実際のところ、料金の高さ＝技術力の証になっているかは、施術者によるところが多いのが実情です。

このように料金の高さが必ずしも施術効果に直結するわけではないため、必ず国家資格の有無、口コミの多さなども含めて、総合的に判断するようにしましょう。

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7. 頭痛をともなう肩こりのお悩みはJITAN BODYにおまかせください

「頭痛をともなう肩こり」のお悩みは、豊富な実績と確かな技術のJITAN BODYにおまかせください！

JITAN BODYは、東京を中心に全国展開している整体院。
原因にしっかりアプローチした施術で、根本的な痛みや不調の解消をめざしています。

JITAN BODYの大きな特徴は、施術時間の短さです。
一般的な整体院は、施術に45分〜60分かかるのに対し、JITAN BODYでは入店から退店まで約20分という早さで完了します。

※初回は丁寧にカウンセリングを行うため30分〜40分のお時間をいただきます。

ここでは、短い時間で効果的な施術を行う「JITANBODY」をおすすめするポイントをご紹介します。

順にみていってください。

7-1. 施術を行うのは国家資格を有するスタッフのみ

JITANBODYで施術を行うのは、国家資格を有するスタッフのみです。

整体師は、無資格でも開業、就業できるため、国家資格を持たないスタッフが施術にあたる整体院も少なくありませんが、JITAN BODYは違います。

具体的には、下記のような資格を取得しているスタッフだけが、お客様の施術を担当します。

JITAN BODYでは、様々な分野のエキスパート達が情報を共有し合い、最適化されたオーダーメイドの整体が行えるよう知識技術を深める勉強会も行っています。

7-2. 根本原因にアプローチするオーダーメイドの整体

JITAN BODYは、痛みの根本原因にアプローチし、根本的な改善をめざします。

肩がこるといっても、原因は肩だけにあるとは限りません。

怪我もしていないのに痛みがある場合、同じ痛みが何度も再発する場合、原因は痛む所と別の場所や、要因にあることが多いです。

肩こりや、頭痛をともなう肩こりを繰り返すのは、本当の原因にアプローチできていないからだと思われます。

JITAN BODYでは知識と経験のあるスタッフが、丁寧なカウンセリングや体のバランスチェックで、あなたの日常生活に隠れた問題から、肩こりの原因を探ります。

JITAN BODYは、あなたに合ったオーダーメイドの整体で痛みを解消し、歪みや姿勢の矯正で再発予防までを実現します。

7-3. 痛みのないソフトな施術

JITAN BODYでは、お客様と相談しながら、痛みのないソフトな施術を行います。

整体というと、痛みがあるのでは？ 無理に体を鳴らすのでは？ と気にする人がいますが、その心配はご無用です。

無理にボキボキと鳴らしたり、苦しい、痛い…といった施術は行いません。

JITAN BODYでは体を動かしながら可動域を増やしていく施術を中心として行い、お子様からご年配の方、妊娠中でも受けて頂くことの出来る整体施術を提供させていただいています。

7-4. 信頼の証！たくさんのお喜びの声

JITAN BODYの施術は多くの方に支持され、「お喜びの声」を頂いています。

頭痛をともなう肩こりに悩んで当院を受診された、お客様の生の声をご紹介しましょう。

引用元：JITAN BODY｜お客様の声

頭痛をともなう肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度JITAN BODY整体院にご相談ください。

8. まとめ

肩こりが頭痛を引き起こす原因は、血流の悪化です。
首や肩の血行が滞ることで、筋肉の炎症や痛みが進行し、脳に痛みの信号が伝わり、頭痛として現れます。

ひどい肩こり頭痛を楽にする、即効性のある対処法は３つ挙げられます。

• 温めて血流を改善する
• ストレッチで筋肉をほぐす
• ツボ押しで血流を促す

ただし、これらは一時的な手当てで、肩こり頭痛を本当に解消するためは、元凶である肩こりの原因を突き止め、そこから改善する必要があります。

記事を参考に、姿勢や生活習慣から見直していきましょう。
つらい症状に悩む毎日から解放される第一歩として、このページが少しでも役立つことを願っています。