膝の外側が痛いのはなぜ？原因3つと痛みを緩和させる方法を解説

「膝の外側が痛いのはなぜ？」
「膝の外側が痛いのをなんとかしたい」

立つ、歩く、走るといった日常的な動作で感じる、膝の外側の痛みに悩んでいませんか？

しばらくすれば治るものとばかり思っていたなら、そろそろ心配になってきてしまいますよね。

膝の外側が痛い場合に考えられる主な原因には、次の3つがあります。

• ランナー膝（腸脛靭帯炎）
• 外側半月板損傷
• 外側側副靭帯損傷

ただし、想定外の原因（別の場所の圧迫骨折の影響で膝の外側に痛みが出ているケース等）もあり得るため、まずは整形外科で原因を特定してもらいましょう。

ただし、膝の外側の痛みに対する治療は、原因問わず湿布や痛み止めの処方などの保存療法（手術以外の治療法）となることがほとんどですので、日頃のセルフケアも非常に重要となってきます。

また、膝自体とは全く別の原因によって、ランナー膝や外側半月板損傷などを発症しているケースもあります。

「怪我など、思い当たる節がないのに外側半月板損傷と診断された」
「ランナー膝と診断されたから走るのをやめたのに、痛みが一向に引かないのはなぜ？」

といった場合は、根本原因が別にある可能性が高いです。

そこで本記事では、下記について解説します。

膝の外側の痛みに起因する疑問や不安が解消され、痛みのある膝のために今何をすべきかが明確になる内容となっています。

ぜひ最後までお読みいただき、膝の外側の痛みから解放されましょう。

1. 膝の外側が痛い！考えられる原因3つ

膝の外側に痛みがある場合に考えられる原因には、主に次の3つがあります。

それぞれについて、以下で詳しく見ていきましょう。

1-1. 【原因1】ランナー膝（腸脛靭帯炎）

膝の外側が痛い場合の原因としてまず考えられるのが、通称「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」、膝の外側に痛みを生じる疾患の代表格です。

この「ランナー膝」の名称は、走るスポーツをしている人によく見られることからついたもので、ごく簡単に言うと、膝の曲げ伸ばしのし過ぎで発症します。

日常的にランニングをしている人、陸上競技をしている人のほか、ロードバイクに乗っている人などにも多く見られます。

走る動作やペダルを漕ぐ動作に伴う膝の曲げ伸ばしにより、太ももの外側にある靭帯（腸脛靭帯）が、膝の外側の位置にある骨の出っ張り（大腿骨外側顆）と繰り返し擦れて、炎症を起こしてしまうのです。

膝の外側の痛みの原因が「ランナー膝」なのかどうかを見極める目安をご紹介します。

1-2. 【原因2】外側半月板損傷

膝の外側が痛い場合の原因として、「外側半月板損傷」も考えられます。

半月板は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）の間にある、半月というよりは三日月の形をした板状の軟骨（膝関節の内側と外側に、向かい合うように1つずつある）です。

衝撃を吸収・分散するクッションの役割や、関節のグラつきを抑える安定装置の役割を果たしていますが、膝に強いひねりが加わった際に外側にあるほうの半月板が損傷してしまうのが「外側半月板損傷」です。

素早いターンや急ストップ、ジャンプして着地する際に曲げた膝に同時にひねりが加わるような動きを伴うスポーツ（サッカー、バスケットボールなど）での発生頻度が高いです。

なお、外側半月板が単独で損傷するケースよりも、周辺の靭帯や関節軟骨と同時に損傷するケースのほうが多い傾向です。

膝の外側の痛みの原因が「外側半月板損傷」なのかどうかを見極める目安をご紹介します。

1-3. 【原因3】外側側副靭帯損傷

膝の外側が痛い場合に考えられる原因の3つ目が、「外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい）損傷」です。

外側側副靭帯は、太ももの骨（大腿骨）の下部とすねの骨（脛骨）の上部を、膝の外側の位置でつないでいる靭帯です。左右方向の揺れに対し、膝の安定性を維持する役割を果たしています。

膝の内側から外側方向に向けて強い力が加わることにより、この外側側副靭帯が損傷してしまうのが「外側側副靭帯損傷」です。

サッカーやラグビーなどのコンタクトスポーツ（選手同士の接触があるスポーツ）における他の選手との激しい接触、あるいは交通事故で損傷したというケースが多いです。

ただし、前項の「外側半月板損傷」の場合と同様に、外側側副靭帯が単独で損傷するケースは少なく、周辺の靭帯や他組織と同時に損傷するというパターンが一般的です。

膝の外側の痛みの原因が「外側側副靭帯損傷」なのかどうかを見極める目安をご紹介します。

2. 膝の外側が痛い場合は早めに整形外科へ！

前章でご紹介した目安をもとに、膝の外側の痛みの原因の見当をつけることができたとしても、自己判断だけで済ませず、早めに整形外科を受診することをおすすめします。

なぜなら、痛みの原因を特定し、それに応じた適切な処置を行わなければ、症状が悪化する恐れがあるからです。

四六時中痛みを感じるわけではなく、歩行にも問題はない場合、「原因の見当はついたし、できるだけ動かさないようにして様子見しよう」と考える人は少なくないでしょう。

しかし、前章でご紹介したような判別方法はあくまで目安に過ぎません。たとえば、神経障害が背後に隠れているケース、全く別の場所の圧迫骨折が膝の外側の痛みを誘発しているケースなども考えられるからです。

安易な自己判断で長期間放置してしまうと、痛みが長引いたり強くなったりするだけでなく、最悪の場合、症状が進行して歩行に困難をきたす可能性もあるため、早期に正確に原因を特定することが大切です。

膝の痛みは、想像以上に日々の生活の質に影響するものです。的確な対処のための正確な診断を早めに受けるようにしましょう。

3. 膝の外側が痛い場合にできるセルフケア6種類

膝の外側が痛い場合、早めに整形外科を受診することが大事なのは前述の通りですが、受診して何らかの処置や治療を開始したとしても、日常生活におけるセルフケアも並行して行うのがおすすめです。

というのも、膝の外側が痛い場合、外科手術が行われることは少なく、薬や装具を使ったり、膝に関わる筋肉に働きかけたりといった「地道な方法」で回復を目指すことがほとんどだからです。

痛みが収まり、概ね回復したといえるまでになるには、軽度であっても数週間程度かかるのが一般的で、その期間が少しでも短縮するよう働きかけるのが「自宅にいる間の対応」だからです。

そうしたセルフケアには、たとえば下記のようなものがあります。

上に挙げた、ツラい痛みを和らげるためのセルフケアと、早期改善が期待できるセルフケアを、以下でご紹介します。

3-1. 【痛みを和らげる】アイシング

熱を持った患部を直接的に冷やすことで炎症を抑え、痛みを和らげるのが、アイシングです。もしも痛みが出ている膝の外側周辺が熱を帯びていたら、アイシングをしてみるのも有効な手段です。

もし熱を帯びていなくても、皮膚温度を低下させて、痛みの感覚を鈍くするという側面も持っているので、なんとか今すぐ痛みを和らげたいという場合も有効でしょう。

アイスパック（氷のう）や氷枕、凍らせたペットボトル、氷をビニール袋に詰めたものなどを、痛む場所に直接当てます。ポイントは下記の通りです。

• 患部への密着度を高め冷却効率を上げるために、アイスパックやビニール袋に氷を詰めたら、中の空気を抜いてから口を閉める
• 食品についてくる保冷剤は0℃未満と冷た過ぎて凍傷の恐れがあるため、使用を避ける
• 患部をピンポイントで冷やす（あまり広範囲に冷やすと体が冷え切ってしまうため）

患部を冷やす時間は15〜20分間程度です。繰り返し行う場合は、40分〜1時間程度間隔を空けて行うようにします。

アイシングはあくまで急場をしのぐためのものですが、手軽にできる緊急手段といえるでしょう。

3-2. 【痛みを和らげる】テーピング

膝に専用テープを巻くことにより、可動域を制限して損傷箇所に無理がかからないようにしたり、関節をホールドして膝にかかる負担を軽減したりして痛みを和らげるのがテーピングです。

膝まわりをテープで引っ張り上げて固定することで、関節や筋肉が少しだけ楽に動くようにする、「走っている自分の背中を追い風で押す」ようなイメージです。

テーピングする際のポイントは下記の通りです。

• 血流が悪くなるほどキツく巻かないように注意する
• 汗をかいて汚れたり、少しずつ緩んできたりしたのに気づいたら、新しいテープをこまめに巻き直す

皮膚が弱くかぶれやすい人用の低粘着タイプ、汗をかいても剥がれにくいタイプなどもあります。
ドラッグストアなどに並んでいる複数商品を比較検討して、自分に向いたものを選びましょう。

ある程度テンションをかけて貼ることで、「たかがテープ」とは思えないしっかりとしたホールド力を発揮するテーピングは、痛みを和らげる効果を期待できる一つの方法です。

テーピング方法は各種ありますが、ここではランナー膝向けの比較的簡単なテーピング方法を一例としてご紹介しますので、ご参考になさってください。

3-3. 【痛みを和らげる】サポーター

テーピング同様に、膝をあえて少し動きづらくすることで過度な負荷がかからないようにしたり、膝の安定を助けるのがサポーターです。

使用する際のポイントは下記の通りです。

• 装着していると楽だからといって決して無理をしない
• 連続装着していると、膝まわりの筋肉が衰えてしまい逆効果。歩行時や立ち仕事の際などに限定的・補助的に使用する

ソフトタイプとハードタイプがあり、強みはそれぞれ、以下の通り異なります。

症状が軽度であればソフトタイプのサポーター、膝のグラつきが気になるなどがっちりホールドしたい状況であればハードタイプのサポーターと使い分けましょう。

サポーターを選ぶ際のポイントとしては、自身の膝上および膝下の寸法（cm）をきちんと計測して、製品の寸法表と照らし合わせて選ぶと、失敗が少ないです。

S・M・Lといったサイズは同じサイズ表記でも、実際の寸法はメーカーごとで異なるためです。

症状別にさまざまなタイプのサポーターがネット上で販売されています。テーピングよりも手間がかからずに痛みを和らげる効果を期待できるのがサポーターの利点といえますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

3-4. 【痛みを和らげる】湿布

塗布されている薬剤に含まれる鎮痛・消炎成分が徐々に皮膚に浸透することで、炎症を抑えて痛みを和らげるのが湿布です。

使用する際のポイントは下記の通りです。

• 貼り続けるうちに痒みやかぶれが起きたら、使用を一旦中断する
• 消炎成分が紫外線に反応して、光アレルギー性接触皮膚炎が起こる場合があるため、貼った場所が衣類で隠れるようにする

ひんやり感があっても、それはメントール由来の冷感であって、患部が実際に冷却されているわけではありません。患部を冷やしたいときはアイシングを行いましょう。

テーピングやサポーターのような物理的な作用で痛みを和らげるのではない、テーピングやサポーターをしていない安静時に行う別のアプローチ方法が湿布です。

3-5. 【早期改善が期待できる】ストレッチ

筋肉をほぐして柔軟性を高め、関節の可動域を拡大するストレッチは、膝にかかる負荷の偏りを防ぎ、スムーズな動作へと導く効果を期待できます。

ただし、複雑なポーズで行うストレッチの場合、膝の位置や力をかける方向のわずかな違いで、「良かれと思って行ったのにかえって膝に負担をかけてしまう」といったこともあり得ます。

そこで本項では、膝関節や膝まわりの靭帯には影響がほぼ及ばない種類のストレッチに限定してご紹介します。

早期改善を期待できるのはもちろん、将来的な膝の痛みの予防にもなりますので、ぜひ実践してみてください。

3-6. 【早期改善が期待できる】筋トレ

膝を支える筋肉を強化することで、膝にかかる負担を減らせるため、筋トレも膝の外側の痛みの早期改善が期待できる対策の一つです。

ただし、膝の屈伸が伴ったり、膝下にひねりが入ったりする場合、かえって症状を悪化させてしまう恐れがあるのはストレッチと同様です。

そのため本項では、膝に負担のかからない「太ももの筋トレ」に限定してご紹介します。

4. 膝の外側が痛い！日常生活でなるべく痛みを抑えるコツ

痛みを和らげようと試みたり、早期改善を目指してストレッチや筋トレを行ったりしても、膝の外側の痛みをその場ですぐに消すことはできません。

膝が痛いと、立ち上がる、歩く、階段を昇るといった日常的な動作もツラいものです。

そこで本章では、日常生活における下記の動作において生じる痛みをなるべく抑えるコツ、できるだけ膝に負担をかけない身体の使い方をご紹介します。

どれもちょっとした心がけですので、ぜひお試しになってみてください。

4-1. 座り方のコツ

膝のためには、「床座は避けて椅子に座る」、ことを徹底しましょう。

正座（いわゆるお姉さん座りも含む）や横坐りは、膝の屈曲角度が大き過ぎ、膝まわりの関節や組織に大きな負荷がかかってしまいます。

また、膝が外側に広がるあぐらは、ランナー膝や外側側副靭帯損傷であれば痛みを感じている靭帯そのものが引っ張られ、外側半月板損傷であれば半月板に圧力がかかるため、痛かったり不快感を感じたりします。

少なくとも座っている最中の膝への負荷は少ない体育座りも、立ち上がるタイミングでの負荷が避けられないため、やはり「基本的に床座はNG」と考えて、可能な限り椅子に座るようにしましょう。

4-2. 立ち上がり方のコツ

椅子やベッドから立ち上がる際は、以下の順序で立ち上がるようにすると、膝の痛みが強くなりません。

1. 深く腰かけている場合は、座面の前方にお尻を移動させる。
2. 背筋を伸ばし、軽くお辞儀をするように上半身を前傾させる。
3. 前傾姿勢のまま、椅子の座面に手をついて体を支えながらゆっくりとお尻を上げる。

この姿勢で立ち上がると、頭〜膝〜足が縦一直線に並び、太ももやお尻、座面についた腕にも負荷が分散されるため、膝だけに負荷が集中しません。

椅子に腰かける際は、上記順序の逆で腰を下ろすようにすると、膝の痛み抑えて座ることができます。

4-3. 歩き方のコツ

首を前方に突き出さず、真っ直ぐな姿勢を意識して歩く……といった歩き方そのものへの配慮も大切ですが、膝のためには、クッション性が高く足に合った靴を履くのが最優先です。

クッション性の不十分な靴では、着地時の衝撃がダイレクトに膝に伝わり、特に関節や軟骨に大きな負荷がかかってしまいます。

また、靴が足に合っていないと、どう歩いたところで膝を始め脚全体に負担がかかってしまいます。

膝の外側が痛い場合、痛みが多少落ち着いた後は、膝の安定に欠かせない筋肉を落とさないようにするために、じっとしているよりもむしろ身体をある程度動かすことが推奨されます。

長距離歩くことはおすすめできませんが、足に合い、ウォーキングに適したクッション性の高い靴を履いて、膝への負荷を軽減しながら適度に歩きましょう。

4-4. 階段の昇り方・降り方のコツ

階段の昇り降りは、膝のことを思えば、エレベーターを使うなどしてできる限り避けるのが正解です。

なぜなら、重力に逆らう上方向への移動や、体重と重力の分だけ負荷が増大する下方向への移動が加わるため、膝にかかる負荷は平地の移動に比べて大きくなるからです。

どうしても階段を使わなくてはならない場合は、手すりがあるなら必ず手すりを持って、負荷を腕にも分散させるようにします。

加えて、下記のように踏み出す脚を意識するようにすると、痛みのあるほうの膝にかかる負荷を軽減でき、最小限の痛みで済みます。

5. 病院に行っても原因不明または改善しない膝の外側の痛みは整体院に行くのがおすすめ

膝の外側が痛いからと整形外科で受診しても、原因となるようなことがはっきりとは見当たらないと診断されるケースも時にあります。

あるいは、通院治療を続けているのに改善しない（膝の痛みは、安静にしていれば通常6週間以内に良くなるケースが多い）、違和感がなくならないというケースもしばしば見受けられます。

そういった場合は、次のような理由から、整体院に行くことをおすすめします。

それぞれの理由について、以下でもう少し詳しく見ていきましょう。

5-1. 【おすすめの理由1】痛みの原因を特定できるから

膝の外側が痛む原因の探り方は、整体院と整形外科とでは異なります。

整形外科では、基本的に、痛みのある膝まわりのみを調べます。

一方、整体院では、痛みがある部分だけを調べるのではなく、「真の原因は別の場所、別の要因にあるのかもしれない」という前提に基づいて、絡まった糸を解きほぐしていくように体全体〜日常生活の習慣から原因を探っていきます。

つまり、「原因がどこにあるのかわからない」という痛みこそ、整体院の得意分野なのです。

医療の実情として、痛みの原因が別の場所や要因にあることは多いにもかかわらず、保険適用の治療では「痛みのある部位の検査」だけに制限されてしまうことが大半です。

しかし、整体院は原則として自費診療であるからこそ、範囲を限定されません。
多角的な視点から真の原因を特定することが可能であり、ひいては根本的な改善にも辿り着けるのです。

膝の外側の痛みの原因が不明なら、整体院の出番といえるでしょう。

5-2. 【おすすめの理由2】全身のバランスを整えられるから

人間の体は、絶妙なバランスの上に成り立ち、機能しています。整体院は、そうした全身のバランスを整えることを得意としています。

膝の外側の痛みの原因が全く別の場所に見つかることがあるように、膝の外側の痛みが全く別の場所に影響を及ぼすこともあります。

無意識のうちに膝の痛みをかばうことにより、そのうち全く別の場所にも不調が現れ、それが連鎖していき「肩も腰も背中も痛いし、最近は頭痛もする」といったような事態に陥ることも珍しくありません。

ですが、整体院のアプローチ方法は、全身の各部位の関係性に配慮しながら、膝の外側の痛みの裏に隠れている複数の要因にまで働きかけるというもの。長年の肩こりが悩みで整体に通っていたら、いつの間にか膝の痛みもなくなっていた、というようなことも大変多いのです。

膝だけを見て、膝だけに働きかける部分最適ではなく、「全体最適」を目指せるのが、整体院です。

6. 膝の外側が痛い時に失敗しない整体院の選び方

世の中には実に数多くの整体院が営業しています。ですから、膝の外側の痛みに悩むあなたが、整体院に行くことを検討するときに困るのは、「何を基準に整体院を選べばよいのか」ではないでしょうか。

大事な身体を診てもらうのですし、万が一にもかえって悪化してしまうようなことは避けたい。絶対に失敗したくないですよね。

そこで本章では、膝の外側が痛い場合に整体院を選ぶ際の判断基準（下記）について解説します。

「ここに決めてよかった！」と思えるような整体院を見つけるために、ぜひご参考になさってください。

6-1. 医療に関する国家資格を有する整体師が施術しているか

整体院を選ぶ際は、医療に関する国家資格を有しているかどうかを確認しましょう。

なぜなら、整体師として施術するために必須の資格や求められる経験はなく、全くの未経験で独立開業するというのはさすがに現実問題として難しいですが、理論的には誰でも整体師になれるからです。

実際、技術力や施術のクオリティは整体院によりかなりバラつきがあるという状況において、医療に関する国家資格の有無は、施術の確かさを担保するものの一つといえます。

医療系の国家資格には、主に下表のようなものがあります。

もちろん、国家資格ではなく民間資格を有する優れた整体師や、肩書きなどなくても経験値と学習意欲の高さに支えられた広い知見が自慢の整体師はいるはずで、国家資格の有無はあくまで目安です。

「所定の年数をかけて習得した専門的な知識とスキルが間違いなくある」という参考材料として、整体院選びに役立てましょう。

6-2. 本当の原因を特定し的確な施術を行う技術力があるか

痛みや不調の真の原因を特定して、的確な施術を行うだけの技術力があるかどうかを確認しましょう。

そうした実力がなければ、整体院に頼る強力な理由である「真の原因を特定したい」「的確な施術で痛みを和らげたい」といったニーズに応えてはもらえないからです。

また、真の原因に対して的確な処置が行われなければ、結局また同じ原因による痛みの再発もあり得ます。

原因を特定するスキルや、施術の技術力の高さは、実際に施術を受けてみないことにはわからない部分ですが、カウンセリングを重視しているかどうかは一つの目安となるでしょう。

• 毎日の生活スタイルやリズム
• 業種・職種、力仕事か立ち仕事かデスクワークか、業務内容の特徴
• 自宅や職場の環境の特徴（例：冷える場所で長時間作業する）
• 運動習慣や運動量
• 日々の食事の摂り方、食べ物の好み
• 過去に罹患した病気や、事故や怪我の経験

といった多くの事柄を踏まえた上でなければ、痛みの真の原因の特定は難しいです。

したがって、こうした複数の要因のヒアリングを行わず、痛む場所を聞いただけで施術がスタートするようなスタイルでは、対症療法に終始する可能性が高いといえます。

また、顧客の口コミの内容や、医療関係者の推薦文などからも、ある程度までは推測可能です。

これらの情報を参考に、技術力のある整体院を見つけていきましょう。

7. 原因不明の膝の外側の痛みがある場合はJITAN BODYにお任せください！

膝の外側が痛いけれど原因がわからず、整体院へ行ってみることを検討されているなら、高い技術力に定評のある私たち「JITAN BODY」にお任せください。

おすすめする主な理由は、次の3つです。

それぞれについて、以下で詳しくご説明します。

7-1. スタッフ全員が医療系国家資格を取得している

「JITAN BODY」のスタッフ（施術者）は全員が、以下に挙げるような医療系の国家資格を取得しています。

だからこそ、資格取得の過程において徹底的に学んだ人体のメカニズムに関する豊富な知識や知見を施術に活かすことができ、確かな手応えを感じていただくことにつながっています。

詳細は後述しますが、「JITAN BODY」の短時間でも高い効果を見込める施術のベースとなっている「操体法」は、人体構造を熟知しいていなければ実践できません。

「JITAN BODY」でなら、深く掘り下げた専門知識と卓越した技術に支えられた施術で、感動体験を味わえるはずです。

7-2. 短時間かつ痛い部分に触れない、身体への負担の少ない治療ができる

「JITAN BODY」では、短時間で済み、痛みのある部分に直接触れることもない、身体への負担の少ない治療が可能です。

なぜなら、「JITAN BODY」の施術には、次に挙げる2つの大きな特徴があるからです。

• 根本原因の特定にとりわけ力を入れ、表面に見えている症状に対する対症療法ではなく、痛みや不調を引き起こしている真の原因に的確にアプローチする
• 東洋医学や民間療法をベースに開発された「操体法」の手技で、痛みのある部分に触れずに遠隔で働きかける

整体の施術は、時間がかかればそれだけ身体には負担となりますが、カウンセリングに時間をかけて根本原因を見極め、そこに的確にアプローチすることで、短時間でも大きな効果を見込めます。

また、痛む部分に直接触れられるのは苦痛ですが、操体法に基づく手技を用い、全身を包み込む筋膜のラインに沿って刺激を与えれば、別の部位から目的箇所に働きかけられ、苦痛に耐える必要がありません。

結果として、身体への負担の少ない治療が可能となります。

こうした「JITAN BODY」の根本原因を見極める力、直接触れることなく痛みのある部分にアプローチ可能な技術力は、多くの同業者や医療従事者にも認められており、事実、多数の推薦を受けています。
ツラい膝の外側の痛みを緩和したいなら、身体への負担を抑えながら確実な改善を目指せる「JITAN BODY」をおすすめします。　

7-3. 膝の痛みのお悩みがJITAN BODYで緩和した実際のお声

「JITAN BODY」には、膝の痛みにお悩みだったお客様からの喜びの声が多数寄せられており、これは私たちの施術にご満足いただけていることの何よりの証だと考えています。

整形外科に長年通っていても改善が見られなかったお客様、手術が必要と言われていたお客様などを含む多くの方からのそうしたコメントのうち、いつくかをピックアップしたものが下記です。

それぞれの口コミ詳細を以下でご紹介します。
（※口コミはあくまで個人の感想であり、効果には個人差があります）

ツラい膝の外側の痛みをなんとかしたい方、もう治らないのではと諦めている方は、ぜひ一度「JITAN BODY」にご相談ください。

8. まとめ

▼膝の外側が痛い場合に考えられる原因は、次の3つです。

• ランナー膝（腸脛靭帯炎）
• 外側半月板損傷
• 外側側副靭帯損傷

▼膝の外側が痛い場合にできる、痛みの緩和や早期改善のためのセルフケアは、次の6つです。

• アイシング
• テーピング
• サポーター
• 湿布
• ストレッチ
• 筋トレ

▼日常のさまざまな動作（座る・立ち上がる・歩く・階段の昇り降り）において実践できる、膝の外側の痛みをなるべく痛みを抑えるコツについては、下記リンクよりご参照ください。

• ​座り方のコツ
• 立ち上がり方のコツ
• 歩き方のコツ
• 階段の昇り方・降り方のコツ

▼膝の外側の痛みの原因がはっきりしない場合、治療を続けていても改善しない場合は、根本原因の特定が得意分野である整体院に頼ってみるのがおすすめ。

▼膝の外側が痛い場合の整体院選びのポイントは、次の2点です。

• 医療に関する国家資格を有する整体師が施術しているか
• 本当の原因を特定し的確な施術を行う技術力があるか

本記事を、膝の外側の痛みにお悩みの皆様の痛み緩和と、1日も早い治癒、そして満足行く整体院選びにお役立ていただければ幸いです。