足の裏がつるのはなぜ？6つの原因と原因別のおすすめ対処方法を解説

「寝ている時や明け方によく足の裏がつる…」
「最近足の裏がつる回数が増えた。大丈夫だろうか？」

今までもたまに足の裏がつることはあったものの、ふとした瞬間や日中にも足の裏がつることが増えてくると、不安に感じてしまいますよね。

足の裏がつる原因は、次の6つです。

上記のうち、足の裏がつる原因は人それぞれ違います。そのため、自分はどの原因が当てはまるのかをしっかり把握して、原因に合った対処法を実践していきましょう。

ただ、足の裏がつる直接的な原因は先ほどあげた6つですが、そもそも根本原因として体の歪みが潜んでいる場合が非常に多いです。

体が歪んでいると全身の筋肉や関節をバランスよく使えないので、正しい歩き方ができず、足の裏に過度な緊張を強いてしまいます。さらに、体の歪みは血行不良や神経の圧迫も引き起こすので、よりつりやすくなってしまうのです。

そのため、頻繁に足の裏がつる人は、セルフケアだけでなく、根本原因にアプローチしていくことが非常に重要になります。

そこでこの記事では、次のポイントを詳しく解説していきます。

最後までお読みになれば、最近頻繁に足の裏がつる原因が分かり、自分が行うべき対処法を実践できるようになるでしょう。

ぜひ、このまま読み進めてください。

1. 足の裏がつる原因は6つ

冒頭でもお話した通り、足の裏がつる原因は6つあります。

まずは、原因を一覧で見ていきましょう。

上記の原因が1つもしくは複数絡み合って、足の裏のつりを引き起こしています。

ただ、足の裏がつる原因は一人ひとり違うので、自分の場合は何が原因になっているかをしっかり見極めることが重要です。

2.【チェックリスト】あなたの足の裏がつる原因を特定しよう

先ほど足の裏がつる原因について6つ紹介しましたが、それぞれの原因は一人ひとり違います。そのため、あなたの足の裏がつる原因を特定していくことが重要です。

そこで、それぞれの原因を引き起こす生活習慣や食事内容をまとめました。次の表をご覧ください。

上記の表を参考に、自分に当てはまる項目をチェックして原因を特定していきましょう。

3.【原因別】足の裏がつる人におすすめな対処法6選

先ほどの説明で、自分の足の裏がつる原因を特定できたのではないでしょうか。そこで次に、それぞれの原因別に行うべき対処法を解説していきます。

原因別に説明していくので、自分に当てはまる項目をチェックして実践してみてくださいね。

3-1. マグネシウム不足｜食品やサプリメントから摂取する

あなたの足の裏がつってしまう原因がマグネシウム不足の場合は、以下のようなマグネシウムが含まれる食品を積極的に摂取しましょう。

食品から摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのがおすすめです。

また、マグネシウムを摂取するだけでなく、アルコールやカフェインを控え、十分な睡眠をとってストレス管理をすることも重要な対策になります。

3-2. 水分不足｜1日1.5〜2リットルの水分を小まめに摂取する

水分不足が原因の場合は、1日1.5〜2リットルの水分を、こまめに摂取するように心がけましょう。摂取のタイミングに決まった時間間隔はありませんが、1〜2時間おきにコップ1杯〜2杯の水分を摂取するのがおすすめです。

さらに、次のタイミングでも水分補給を行いましょう。

とは言え、今まで水分をほとんど摂取していなかった人が、突然1日2リットルもの量を飲むのは大変ですよね。

そこでおすすめなのが、1リットル〜2リットルのペットボトルかマイボトルを用意して、1日の最初に半日分か1日分の水分を用意してしまうことです。

1リットルのボトルなら、空になってから1回だけ注ぎ足せば良いですし、2リットルならなくなったらノルマ達成です。

都度コップに水を注いで飲むよりも自分がどのくらい飲んだか分かりやすいので、モチベーションにもなり継続しやすくなります。

3-3. 運動不足｜毎日のウォーキングを習慣化する

運動不足が原因で足の裏がつってしまう場合は、当たり前のことではありますが、毎日適度に体を動かすことを心がけましょう。

おすすめは、すぐに始められるウォーキングです。

厚生労働省では、成人男女が健康を維持するための目標として、1日8000歩を推奨しています。8000歩は、個人差はありますが、距離にすると約5kmです。

ただ、まとまった時間がないと一度に8000歩を歩くのは難しいですよね。そこで、日常の中でできるだけ歩くように心がけた上で、さらに30分程度のウォーキングを日課にするのが良いでしょう。

ウォーキングに慣れてきた人や、「歩くだけだと飽きてしまう」という人は、軽いジョギングや足腰に負担の少ない水泳や自転車などを取り入れるのもおすすめです。

3-4. 血行不良｜ストレッチや冷え対策を積極的に行う

血行不良が原因の場合、ストレッチや冷え対策などを行いましょう。

具体的には次の通りです。

上記を参考に、できるだけ体をあたためる生活を心がけてください。

3-5. 筋肉疲労｜ストレッチや休養で筋肉の疲れをしっかり取る

筋肉疲労が原因で足の裏がつってしまう場合は、次の方法で筋肉の疲れをしっかり取りましょう。

上記の方法を組み合わせることで、筋肉疲労による足のうらのつりを軽減することができます。

3-6. 扁平足｜インソールやストレッチを取り入れる

扁平足が原因で足のうらがつる場合、土踏まずに適度な空間を作ってあげる必要があります。扁平足は下図のように、足裏が平坦なことが原因で足に負担がかかっているからです。

そこで、次のような対処法を実践しましょう。

インソールは、整形外科または理学療法士が在籍する整体院や接骨院で相談しながら作成してもらうのがおすすめです。

店舗でも販売していますが、自己判断だと本当に自分の足に合ったものを選べる可能性が低いので、しっかり専門家に相談するようにしましょう。

4. 足の裏がつる根本原因は体の歪みである可能性もある

ここまで、足の裏がつる直接的な原因と、その対処法を説明してきました。ただ、中には足の裏がつる回数が極端に増えてきた人や、「1.足の裏がつる原因は6つ！」で説明した原因に当てはまる項目が少ないという人もいるでしょう。

その場合、足の裏がつる根本原因が体の歪みである可能性が高いです。

体が歪んでいると全身の筋肉や関節をバランスよく使えないので、正しい歩き方ができず、足の裏に過度な緊張を強いてしまいます。

さらに、体の歪みは血行不良や神経の圧迫も引き起こすので、より足の裏がつりやすくなってしまうのです。

もし、あなたの足の裏がつる根本原因が体の歪みである場合、「3.【原因別】足の裏がつる人におすすめな対処法6選」で解説したような直接的な原因にアプローチする対処法だけではすぐに足の裏のつりが再発してしまうでしょう。

まずは、体全体の筋肉や関節の歪みを正すことから始めていかなければなりません。

5. 足の裏がつるのを改善したいなら整体で根本原因を特定するべき

「4.足の裏がつる回数が増えてきた人や当てはまる原因が少ない人は体の歪みが根本原因である可能性大」でお話した通り、足の裏がつる根本原因が、体の歪みである場合も多くあります。

そのため、頻繁に足の裏がつる人は、セルフケアだけでなく、整体に通って根本原因を特定してもらうことが近道だと言えるでしょう。

なぜ整体での根本原因特定をおすすめするのかというと、それは病院や接骨院とは違い、整体は痛みが発生している箇所だけでなく、体全体の状態と生活習慣などから総合的に判断することができるからです。

整体では慢性的な症状の代表である肩こりや腰痛などの症状をはじめ、さまざまな体の悩みを抱えている方を日常的にみており、圧倒的に経験値も豊富です。

病院や接骨院（保険診療）では痛みの出ている場所にしか施術ができないため、仮に足の裏がつる原因が骨盤の歪みだった場合、アプローチできないのです。

ただ、整体院を選ぶ際に気をつけなければならないのが、どの整体院でも良いというわけではないという点です。

体の歪みと足の裏がつってしまう関係性を正確に見極められる整体院は多くないので、しっかり信頼できる整体院を選ぶポイントを事前に把握し、失敗しないように選ぶことが大切です。

6. 足の裏がつるのを改善したいならJITAN BODY整体院にお任せください

ここまでのお話を踏まえて、足の裏がつるのをより早く改善したいのなら、当グループ「JITAN BODY整体院」にお任せください。

なぜなら、当院は次の3つの理由から、体の歪みを特定し、体ん負担をかけずに根本から改善を目指す施術が得意だからです。

それぞれのポイントについて、さらに詳しく説明していきます。足の裏がつってしまいお困りの方は、ぜひ参考にしてみてください。

6-1. 施術スタッフは全員国家資格保有者

「JITAN BODY」の施術スタッフは全員、体に関する国家資格を所持しています。そのため、足の裏がつる根本原因を的確に見極められるのです。

整体師になるためには国家資格は必要ありません。ですが、「JITAN BODY」の施術スタッフは、体を扱う仕事のプロフェッショナルとして、整体に関連のある国家資格を取得しています。

具体的には、下記のような資格です。

上記のように、体に関する幅広い専門知識と技術を兼ね揃えている施術スタッフが、お客様の施術を担当しています。

一人ひとりの体の歪みを的確に見極めるのは簡単ではありませんが、国家資格を持っている施術スタッフなら、的確に原因を見出し、お客様一人ひとりに合った最適な施術内容を提供できるのです。

6-2. カウンセリングと検査に力を入れている

JITAN BODYは、初回カウンセリングと検査に力を入れています。そのため、一人ひとりの体の状態を的確に判断できるのです。

実際に、JITAN BODYが行っているカウンセリングは、以下のようなカウンセリングシートを使い、現在の症状だけでなく過去の既往歴や生活形態なども伺います。

【JITAN BODYで実際に使用しているカウンセリングシート】

上記のように、現状や過去の状態をできるだけ詳しく伺うことで、今の痛みがなぜ起きているのかを的確に判断できるのです。

さらに、問診に併せて検査も行います。実際に行われる検査の様子をご覧ください。

【可動域の確認】

お客様にさまざまな動作をしてもらい、可動域を確認します。

【画像から体の歪みを判断】

全身の写真を撮影をして分析し、体の歪みをしっかり見ていきます。

体の歪みはただ筋肉や関節を調整するだけでなく、日常生活に潜んでいる根本原因からアプローチしていく必要があります。

そのため、カウンセリングや検査を徹底的に行うことで、足のうらがつる根本原因である体の歪みを見極めることができるのです。

6-3. 体の歪みを正しい位置に戻すという「操体法」を基にした施術を提供している

最後にお伝えしたいポイントは、JITAN BODYは体の歪みを正しい位置にも戻す「操体法」を基にした施術を行っているという点です。

「操体法」は医師の橋本敬三先生が、あらゆる東洋医学や民間療法を研究して開発した日本発祥の手技のことで、体の歪みを正すことで今ある症状の軽減を目指すという考え方です。

JITAN BODYの施術は体の歪みを見極めて正しく戻すことができるので、足のうらがつることに悩んでいる人にぴったりだと言えるでしょう。

ちなみに、操体法は効果の高さが周知されているものの、理論や技術が複雑で難易度が高いため、お客様に提供できる施術家はほとんどいません。

JITAN BODY代表の中村は、この難易度の高い操体法を使いこなし、多くの人の痛みを解消してきた実績があります。さらに誰でもできるように噛み砕いた手法を指導していて、中村が行うセミナーは、専門家や同業者で毎回大盛況です。

「体の歪みを矯正できる」と謳う整体院はたくさんありますが、多くの専門家が習得を熱望する「操体法」を実践できるJITAN BODYなら、安心してあなたの体を任せられるでしょう。

JITAN BODYの施術が気になるという人は、下記よりお気軽にお問い合わせください。初回1,980円キャンペーンも好評開催中です。

7. まとめ

いかがでしたか？足の裏がつる原因と、原因別の対処法について詳しく解説してきました。

最後にこの記事をまとめましょう。

◎足の裏がつる原因は6つ

◎足の裏がつる人におすすめは対処法は以下の通り

◎足の裏がよくつる人は体の歪みが根本原因の可能性大

◎体の歪みは整体で改善しよう

以上になります。足の裏がつる原因は主に6つあり、原因ごとに対処法が異なります。自分の原因をしっかり見極めて、適切な方法を実践していきましょう。

足の裏のつりが軽減し、いつ来るかわからなかったつる痛みを気にせずに健やかに過ごせることを願っています。