膝裏を伸ばすと痛い原因は筋肉の硬さと筋力低下｜簡単ストレッチ3選

「膝裏を伸ばすと痛い…運動をしたわけじゃないのに何故？」
「膝裏を伸ばしたときの痛みをすぐに軽減する、おすすめの方法を知りたい」

特に激しい運動をしたわけでもないのに膝裏を伸ばした時に痛みを感じると、「なんで？どこか悪いのかな」と不安になりますよね。

結論からお伝えすると、何もしていないのに膝裏を伸ばすと痛いのは、膝裏を通る「お尻と太もも裏、ふくらはぎ」の3つの筋肉が硬いことや筋力が低いことが原因です。

筋肉の硬さや筋力低下を回復させるには、ストレッチを行うのが効果的です。

ただ、膝裏に痛みが出ている場合、すでに全身の筋肉や関節のバランスが崩れている可能性が高いでしょう。

そのため、いくらストレッチで痛みを緩和できたとしても、それは一時的なものにすぎません。筋肉の硬さや筋力低下が招いた全身の歪みを根本から改善しなければ、膝裏の痛みはまたすぐに再発してしまいます。

全身の歪みを矯正するのが得意なのは、整体です。ただ、整体ならどこでも良いというわけではないので、信頼できる整体をしっかり見極めなければなりません。

そこでこの記事では、次のポイントを分かりやすく解説していきます。

最後までお読みになれば、あなたがなぜ膝裏を伸ばすと痛いのかを理解でき、今の痛みを緩和するだけでなく、この先も膝裏の痛みに悩まされないような適切な対処ができるでしょう。

心当たりがない膝裏の痛みに不安を感じている日々が早く終わり、何も気にせず健やかに過ごせる日常が早く戻ることを願っています。

1. 膝裏を伸ばすと痛いのは「お尻・太もも・ふくらはぎ」の筋肉の硬さと筋力の低下が原因！

冒頭でもお話した通り、膝裏を伸ばすと痛いのは「お尻・太もも裏・ふくらはぎ」の筋肉の硬さと筋力の低下が原因です。

膝を動かす筋肉はたくさんありますが、この3つの場所にある筋肉は膝を動かす筋肉の中でも代表的な筋肉なので、硬くなったり筋力が低下することで膝裏に痛みが生じます。

上記のように、「お尻・太もも裏・ふくらはぎ」の筋肉が硬いことで膝裏に負担がかかり、「伸ばすと痛い」という状況を引き起こしているのです。

2. 膝裏を伸ばすと痛い人はストレッチで筋肉をほぐしたり刺激しよう

先ほど、膝裏を伸ばすと痛いのは筋肉の硬さと筋力の低さにあることを説明しました。そこで、硬く弱った筋肉をできるだけ復活させるために、ストレッチを行っていきましょう。

お尻・太もも裏・ふくらはぎの3つの部位に効果があるストレッチを紹介していきます。

お尻・太もも裏・ふくらはぎの筋肉はどれも膝裏の動きに関わっているので、上記のうちどれか一つだけを行っても効果は期待できません。

膝裏を伸ばすと痛い症状を改善するためには、3つの部位すべてのストレッチを行う必要があります。

ただ、今回ご紹介するのはどれも簡単にできるものばかりです。運動が苦手な人でも難なく実践できるので、ぜひ今日からやってみてください。

2-1. お尻の筋肉をほぐすストレッチ

お尻の筋肉をほぐすストレッチを紹介します。今回は椅子を使う方法なので、仕事や家事の休憩中にぜひ実践してみてください。

1.椅子に腰掛け、左足を右足の膝あたりに乗せます。

2.そのままゆっくりと上半身を前に倒していき、お尻の伸びを感じてください。30秒間キープします。

背中が曲がったまま行うと効果が期待できないので、背筋を正しながら行ましょう。反対側の足も同様に行、2〜3セットが目安です。

2-2. 太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ

次に、太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチを行っていきましょう。座って行うストレッチです。

1.床に座り、片足を前に出します。

2.出した足の膝の裏を抱えるように持ち、上半身をゆっくり前に倒していきましょう。

この時、背筋を伸ばして胸を張るように意識してください。反対側の足も同様に行い、2〜3セット行いましょう。

2-3. ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチ

最後に、ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチを説明します。ふくらはぎは1日の終わりに疲労が溜まりやすいので、夜寝る前やお風呂上がりに行うと良いでしょう。

1.床に寝て、膝を立てます。

2.右足のふくらはぎの真ん中あたりが左足の膝にくるように調整し、左右に動かしながら筋肉をほぐしていきます。

10秒〜20秒程度ほぐしたら、反対の足も行ってください。

3. 膝裏を伸ばすと痛い人は根本原因に全身の歪みがある可能性大

ここまで、膝裏を伸ばすと痛い状況を少しでも緩和するためのストレッチをご紹介しましたが、もしあなたの膝裏の痛みがなかなか改善しないのなら、根本原因に全身の歪みがある可能性があります。

全身が歪んでいると筋肉や関節をバランスよく使えず、歩いたり立ったりするような単純な動作でも膝に過度な負担がかかってしまいます。そのためいくらストレッチを行っても、またすぐに膝に負担が生じ痛みが出てしまうのです。

さらに、全身が歪み正しい体の使い方ができていないことで、膝以外にも、腰や骨盤、背中、太もも、足首など、さまざまな部位に負荷がかかっています。

そのため、膝を動かしている筋肉だけにアプローチをしても、他の部分が歪んでいるのでまた膝周辺に負荷がかかる、というような負のループを生み出してしまうのです。

今の痛みから解放されて、もう二度と膝裏を伸ばすと生じる痛みを感じないためには、「2.膝裏を伸ばすと痛い人はストレッチで筋肉をほぐしたり刺激しよう」で紹介したストレッチはもちろん、全身の歪みを整えて根本からアプローチしていくことが必要です。

4. 伸ばすと痛い膝裏の痛みの根本原因である全身の歪みなら整体がおすすめ

先ほど膝裏の痛みを再発させたくないのなら、全身の歪みを整えることが必要だとお話しました。そこでおすすめなのが、整体です。

整体は、全身の筋肉や関節のバランスを整えることを得意としています。

上記のように、整体は筋肉や関節の歪みを整え、正しい体の使い方に導いてくれるのです。

自分の体の歪みは鏡を見ただけでは分かりません。また、単に姿勢を正すだけでバランスが整うという単純なものでもないのです。

そこで整体で体に関する専門知識や技術を備えているプロに見てもらい、全身の歪みを整えてもらうことをおすすめします。

5. 伸ばすと痛い膝裏の根本改善が期待できる整体院を選ぶポイント

膝裏を伸ばすと痛い症状を根本改善するには整体がおすすめだとお話しましたが、整体ならどこでも良いというわけではありません。

整体は特別な資格がなくても施術や開業ができるので、全国の整体院のレベルには大きな差があるからです。

そこで、あなたが整体院選びに失敗しないように、伸ばすと痛い膝裏の根本改善が期待できる整体院を選ぶポイントを3つ紹介していきましょう。

それぞれについて詳しく説明していくので、ぜひ参考にしてください。

5-1. 丁寧なカウンセリングや検査を行っている

丁寧なカウンセリングと検査を行っているかどうかは、根本改善ができる整体院かを見分ける重要なポイントです。

伸ばすと痛い膝裏の根本原因である体の歪みを引き起こしている要因は人によって様々で、しかも複雑に絡み合っています。そのため、施術の前にしっかりカウンセリングと検査を行わなければ、何にどのようにアプローチすべきか判断できないのです。

根本原因を見極められる整体院なら、以下のような内容でカウンセリングや検査を行います。

カウンセリングや検査の内容は、HPにある「当院の施術方針」や「施術の流れ」の欄に記載されていることが多いです。根本改善できる整体院か判断するためにも、必ずチェックしましょう。

5-2. 信頼性のある技法を提供している

次にチェックすべきなのは、信頼性のある技法を提供している整体院かどうかという点です。

整体院はそれぞれ、提供する施術にも違いがあります。HPを見れば、さまざまな技法が謳われていますが、聞いたことのない名前や英語名称だったりと、一体何を選べば正解なのかがイマイチ分からない人も多いのではないでしょうか。

実際、数ある技法の中でも、本当に根本原因に的確にアプローチして改善に導ける技法はそう多くはありません。

そこで、次の4つのポイントを参考に、信頼性のある技法であるかを見極めていきましょう。

上記を押さえれば、本当に信頼できる施術方法を見極めることができるでしょう。

5-3. 実際に症状を根本改善できたという実績が多数ある

実際に太ももの痛みを根本改善できたという実績があるかどうかです。

太もも外側の痛みの要因は様々で複雑だからこそ、多くの症例を経験してきた実績がある方が信頼できます。

整体院の実績は、HPの記載か、整体院側で内容を操作できないGoogleの口コミを参考にしましょう。

上記を押さえることで、太もも外側の痛みを根本改善に導ける整体院に出会うことができるのです。

6. 伸ばすと痛い膝裏を根本改善したいなら「JITAN BODY」にお任せください

ここまでのお話を踏まえて、あなたが伸ばすと痛い膝裏の痛みを根本から改善したいのなら、当グループ「JITAN BODY」にお任せください。

私たちが当院を強くおすすめする理由は、次の3つです。

それぞれについて詳しく説明していきますので、ぜひあなたの整体院選びの参考にしてください。

6-1. 徹底したカウンセリングと検査にこだわっているから

JITAN BODYは、カウンセリングと検査にこだわっています。

なぜなら、施術前に徹底的にカウンセリングと検査を行わなければ、症状の根本原因を見極めることができないからです。だからこそ、当院では、国家資格を所持しているスタッフが、一人ひとりの過去から現在までの状態をできるだけ詳しくヒアリングしていきます。

実際にJITAN BODYで行っているカウンセリングと検査をご紹介しましょう。

上記を見ても、当院のカウンセリングや検査へのこだわりがお分かりになるでしょう。徹底したカウンセリングと検査を行っているからこそ、症状の根本原因を見極めることができるのです。

6-2. 医師が考案した「操体法」という技法を提供しているから

当院は、操体法という医師の橋本敬三先生が昭和20年代に考案した歴史ある技法を元にした施術を提供しています。

操体法は効果が高いことが分かっていながらも、理解や習得の難易度が高いため、提供できる施術者はごく少数しかいません。

当院の創始者である中村は、この操体法を誰にでもできるようにかみくだいて「JITAN施術」として考案し、グループ内の全スタッフが再現できるようにしています。

医師が考案した技法を基盤にしているからこそ、しっかりと根本改善まで導ける、信頼性の高い技法だと言えるのです。

6-3. 実際に膝裏の痛みの根本原因である骨格の歪みを多数改善に導いてきたから

JITAN BODYでは多くの方の骨格の歪みを改善してきました。

実際に、当院に寄せられている「喜びの声」をご覧ください。

上記は喜びの声のほんの一部ではありますが、たくさんの方が骨格の歪みを改善され、健やかな毎日を手に入れていることが分かります。

たくさんの症例を見てきた当院だからこそ、あなたの膝裏の痛みもしっかり根本原因にアプローチし、改善していくことができるのです。

JITAN BODYの施術が少しでも気になるという人は、下記よりお気軽にお問い合わせください。初回1,980円キャンペーンも開催中です。

7. まとめ

いかがでしたか？膝裏を伸ばすといたい症状について、原因や対処法を詳しくお話ししてきました。

最後にこの記事をまとめましょう。

◎膝裏を伸ばすと痛いのは「お尻・太もも・ふくらはぎ」の筋肉硬化と筋力低下が原因
◎膝裏を伸ばすと痛い人はストレッチを試すのがおすすめ
◎膝裏を伸ばすと痛い人は根本原因に全身の歪みがある可能性大
◎全身の歪みは整体で根本改善を目指すのがおすすめ

以上になります。膝裏を伸ばすと痛い場合、膝裏を動かす筋肉が硬くなったり筋力が低下している可能性が高いですが、根本原因に全身の歪みが潜んでいる場合も多くあります。

痛みを軽減し再発も予防するためには、自己判断で解決せずに整体に行きプロの力を借りて根本からアプローチしていきましょう。

あなたの痛みが1日でも早く改善し、毎日元気に日常生活を送れることを願っています。