Ｘ脚の矯正方法7つを原因に応じて解説｜今日から自分で実践できる！

「Ｘ脚が恥ずかしくてスカートが履けない……。今からでもまっすぐにできるの？」
「Ｘ脚がどんどんひどくなっている気がするけれど、自分で矯正する方法ってないのだろうか？」

全身鏡や大きなガラス戸に自分の姿が映った際、思った以上にＸ脚が目立ってしまい気になっていませんか？
特に夏場、短いスカートやショートパンツを履くたびに足の形の悪さに目が行き、なんとか足をまっすぐにしたいと悩んでいる方も多いことでしょう。

結論からお伝えすると、Ｘ脚は自分で矯正することである程度の改善が見込めます。
その際重要なのは、X脚の原因を正しく知り、下記のように原因ごとに適切に対処するという点です。

上記をご覧いただくとわかるように、Ｘ脚の原因が「骨盤の歪み・歩き方のくせ」か「筋力低下」かによって、対応すべき内容は大きく分かれます。自分の原因に合った対処を行わないと、矯正の効果を実感しづらくなりますので注意が必要です。

そこで、今回の記事では、Ｘ脚の原因ごとに優先して実施すべき矯正方法をご紹介します。

本記事を参考にしてＸ脚の原因を知り、それに合わせた矯正方法を正しく行えるようにしましょう。

1.X脚の矯正は原因別に対処しよう

まずはＸ脚を引き起こす原因から見ていきましょう。

具体的には次の３つが挙げられます。

このように見ても、「自分のＸ脚はどれが原因になっているんだろう？」と迷ってしまいますよね。
そこで次のような簡単なチェックをしてみましょう。

普段からの行動を思い返すことで、あなたがＸ脚になってしまう原因がなんとなくおわかりいただけたのではないでしょうか？

上図はあくまでも簡単なチェックなので、結果を参考にした上で、それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

1-1.骨盤が歪んでいる

Ｘ脚のもっとも大きな原因の1つに、骨盤の歪みがあります。
具体的には以下のような流れで、Ｘ脚の発症につながります。

上図をご覧いただくとわかるように、通常はまっすぐに立っている骨盤が、前に倒れてしまうことで反り腰が発生します。すると、骨盤と両足をつなぐ股関節が安定しなくなり、股関節を正しい位置に戻そうと足が内側にねじれます。

この状態により脚が内側に向きやすくなり、Ｘ脚を引き起こしてしまうのです。

特に、次のような行動を取ることが多い方は、骨盤が歪んでいる可能性がありますので注意が必要です。

骨盤のゆがみに心当たりがある人は、「2.【X脚の矯正方法1】骨盤の歪みを矯正する」で対策を紹介しています。ぜひ参考にして歪みの改善を目指しましょう。

1-2.歩き方にくせがある（内またに歩く）

歩き方にくせがある人もＸ脚になりやすいので注意が必要です。
特に、普段から内またで歩くと、足の骨が内側にねじれた状態が続いてしまうため、Ｘ脚を引き起こします。

内またで歩く原因として考えられるのは、やはり骨盤の歪みです。
姿勢の悪さや座り方（横座りやぺたんこ座りなど）など、日常生活のなかで正しく体を使えていないことでこうした歪みが生じます。

そのため、骨盤・股関節の歪みを正すことが、歩き方のクセと共にX脚の矯正にもつながります。

こちらも「2.【X脚の矯正方法1】骨盤の歪みを矯正する」を参考にして、対策に取り組んでみましょう。

1-3.足の内側の筋肉（内転筋）やお尻の筋力が低下している

足の内側の筋肉（内転筋）やお尻の筋力が低下している場合も、Ｘ脚になりやすいです。

なぜなら、お尻の筋力が弱いと、すぐ下にある内転筋に頼りがちになり、内転筋はお尻からの負荷のせいで骨盤をうまく支えられず、歪みや傾きが起こるためです。

下図をご覧いただくと、内転筋は骨盤のすぐ下にあり、骨盤の下部から太ももへとつながる筋肉であることがわかります。

このように、内転筋は下から骨盤を支える役割を果たしているため、ここの筋力が低下していると骨盤の位置が不安定になり、歪みが起きてしまうのです。

さらに、骨盤がずれはじめると股関節にも影響が出始め、股関節は骨盤をしっかり安定させるために太ももの骨（大腿骨）を内側にねじって支えようとします。

こうして大腿骨が内側にねじれた状態が長く続くことで、Ｘ脚が進んでしまいます。

そのためＸ脚を改善したいのならば、足の内転筋とお尻の筋肉をしっかり鍛えておくことが大変重要なのです。

詳しい対策については、「3.【X脚の矯正方法2】内転筋・お尻の筋力をアップさせる」で述べていますので、あわせてお読み下さい。

2.【X脚の矯正方法1】骨盤の歪みを矯正する

Ｘ脚の原因がわかったところで、実際にどのような対策ができるのかを見ていきましょう。

まずはＸ脚の原因である「骨盤の歪み」を矯正する方法をご紹介していきます。

2-1.横座りやぺたんこ座りをやめる

横座り（お姉さん座り）やぺたんこ座りをすると、骨盤が歪んでしまう可能性があります。
座る時はできるだけ椅子に座るか、あぐらや正座をするようにしましょう。

椅子に座る際も、次のようなポイントを意識すると骨盤の歪みを助長させません。参考にしてみて下さい。

2-2.正しい歩き方を心がける

正しい歩き方を意識することで、骨盤の歪みを悪化させないようにできます。
前述したような「内またで歩く」歩き方だと、骨盤に負荷を与えてしまうため、次のような方法で歩くことをおすすめします。

歩幅の広さとつま先の向きに注意を向けるだけで、正しい歩き方ができ、結果的に内また歩きを減らすことができます。
慣れるまで何度でも歩いて体に覚えさせるといいでしょう。

2-3.正しい姿勢で立つ

正しい姿勢で立つことも重要です。

正しい姿勢を意識しておかないと、猫背・反り腰になってしまい、骨盤を歪ませる原因になってしまうからです。

とはいえ「正しい姿勢」を実践しようとしても、体の使い方がよくわからない方も多いのではないでしょうか？

そんな時は次のポイントを参考にするとうまくいきます。

3.【X脚の矯正方法2】内転筋・お尻の筋力をアップさせる

次に、「内転筋」と「お尻の筋肉」を強くする対策について見てみましょう。
ここではそれぞれの詳しい方法をご紹介していきます。

3-1.お尻のストレッチ

お尻のストレッチは次のように行います。

誰でも簡単にできる動きです。画像を参考にしながら、普段なかなか伸ばすことのないお尻の筋肉を伸ばしてみて下さい。

3-2.お尻の筋肉トレーニング

お尻の筋肉がしっかりほぐれたら、今度はその筋肉を強くしていくための筋肉トレーニングに取り組んでみましょう。やり方は以下の通りです。

3-3.内転筋のストレッチ

内転筋を鍛えるためには次のストレッチに挑戦してみましょう。

あぐらから上体を前に倒していくことで、内転筋が伸びるのがわかります。
無理のない範囲で内転筋が気持ちよく伸びるのを実感してみましょう。

このストレッチのポイントは、上体を前に倒していくときに背中を丸めないことです。
背中はできるだけぴんと伸ばしたまま、おへそからべたっと地面につけるような気持ちでゆっくり前傾していくと、内転筋も気持ちよく伸びていきます。

3-4.内転筋の筋肉トレーニング

最後に内転筋を強くするトレーニングをご紹介します。
仕事や家事の合間に、椅子に座りさえできれば誰でも簡単に取り組めるものですので、ぜひ試してみましょう。

4.X脚を矯正するために守るべきポイント

ここまでＸ脚を矯正するためのトレーニングやストレッチをお伝えしてきましたが、両方に取り組むにあたり注意すべきポイントがあります。

詳しく解説していきます。

4-1.毎日続ける（習慣にする）

正しい姿勢を取ることはもちろん、ストレッチやトレーニングも毎日続けることが大切です。

どの矯正方法も、一時的に実施したところで、体が変わることはないからです。

姿勢については、体が無意識に正しい姿勢を取れるようになって、やっとX脚が緩和されていきます。
ストレッチ・トレーニングの場合も、筋力が身に付いてからX脚が緩和に向かい始めます。

このため、1週間、2週間といったスパンではなく、ご自身のルーティンとして毎日実践するつもりで取り組む必要があるのです。

「入浴前にやろう」「寝る前のリラックスタイムにやろう」など、自分の取り入れやすい時間を決めて長続きするように努力しましょう。

4-2.正しいやり方を守る

ストレッチやトレーニングは、正しいやり方を守って行いましょう。

上記でご紹介した写真やイラストを参考に、間違えた方向に足を曲げていないか、お尻を上げる高さが充分かなどを意識しながら行っていくことをおすすめします。

間違えたやり方や自己流の方法で無理な動きをすると、かえって腰や筋を痛めたりすることもあります。

このため、正しいやり方を覚えるまでは、スマホなどで確認しながら実践するようにしましょう。

4-3.痛みを感じるようなら方法を見直す

トレーニングやストレッチ中に痛みを感じるようならば、無理に続けず方法を見直すことも大切です。

たとえば、「３-1.お尻のストレッチ」でご紹介したように、立てた膝の上にもう１つの足を乗せるトレーニングを行った際、腰やお尻に痛みが走ったり、つってしまい焦る方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時は無理して続けず、別のストレッチやトレーニングから習慣づけていきましょう。

お尻や内転筋のストレッチ・トレーニングには様々な方法があります。ご自分の柔軟性や体の調子に合った方法を見つけて下さいね。

5.X脚の早く確実な矯正を目指すなら整体のサポートが必要

前章でも触れたように、X脚を矯正するためのストレッチやトレーニングは、きちんと続けることでＸ脚の改善を期待できますが、毎日続けて習慣化していくまでには、どうしても時間がかかってしまいます。

「もう少し早くＸ脚が治ればいいのに」
「自分のやり方で確実に治るのか不安」

もしこんな風に思われているのであれば、整体の力に頼ることをおすすめします。

筋肉や骨格にアプローチし、体の歪みを整えていく整体院には「Ｘ脚の根本原因を突き止め解決に導く」というスキルが備わっているからです。

例えば、Ｘ脚の原因として、歩き方や座り方のクセ、日常生活での体の使い方が一因になっているとお伝えしました。しかしそのようなクセがついてしまう歪みが、骨盤以外にも潜んでいる可能性があるのです。

そのような歪みがどこにあり、どのように影響して、Ｘ脚を引き起こしているのかというのは素人ではなかなか判断できません。

一方で、実力のある施術者であれば

・日常生活についてのカウンセリング
・体の可動域をチェック

などの確認を行うことで、Ｘ脚を起こしている隠れた根本原因も見つけることができます。

このように根本原因を的確に突き止めてもらった上で、それを解消する施術を受けることで、あなたが実践するセルフケアとの相乗効果が期待できます。

6.X脚の根本原因を突き止められる整体院の選び方

お伝えしている通り、X脚の矯正効果をより早く感じたいなら、根本原因をしっかり特定できる整体の利用を強くおすすめします。

Ｘ脚にきちんと向き合い、根本改善を目指してくれるプロを選ぶ際は、以下のポイントを押さえておくと間違いありません。

１つずつ見ていきましょう。

6-1.X脚を改善した実績がある

Ｘ脚を改善した実績のある整体院を選びましょう。
なぜなら整体院・接骨院（整骨院）と一言で言っても、それぞれ得意分野が異なっているからです。

たとえば、「マタニティ整体」や「筋膜リリース」などを得意としているところよりも、Ｘ脚やＯ脚などの足周りの不調を手掛けてきた整体院の方が経験を多く積んでいます。

様々なＸ脚に接してきた経験で、あなたのＸ脚についても親身に見てくれるでしょう。

ちなみにＸ脚の矯正を得意としているかどうかは、以下の方法で知ることができます。

上記の方法を試して、ぜひＸ脚に強いプロを見つけてみて下さいね。

6-2.丁寧に話を聞いて「根本原因」を追求してくれる

あなたの話を丁寧に聞いて、Ｘ脚の「根本原因」がどこにあるのかを探ってくれるかという点も重要です。

Ｘ脚は人によって原因が異なるため、きちんと一人ひとりの状況を把握して「根本原因」を突き止めないと適切な処置ができず、ぶり返すリスクがあるからです。

このような「根本原因」は、日常生活での体の動かし方や過ごし方、仕事の仕方や過去のスポーツなどにも隠れている場合があり、細かい点までしっかり話を聞かないと、なかなか突き止めることができません。

そのため、あなたの話をあまり聞かないまま施術をしようとする整体院は避け、施術前のカウンセリングを丁寧に行い、「根本原因」を突き止めようとしてくれるところを選ぶようにしましょう。

6-3.国家資格を持つスタッフが在籍している

国家資格を持つスタッフが在籍しているかどうかも重要です。

実は、整体は資格がなくても開業できます。
その中であえて国家資格を取得している整体院であれば、痛みや不調に関する高度な専門知識を備えており、それぞれの不調をしっかり改善するための手技を行ってくれると判断できるのです。

整体院のスタッフが持っている国家資格とは、次のようなものがあります。

こうした資格を取得するためには、学校や養成施設に３年以上通って勉強を続ける必要があり、最終的には専門知識と技能を習得して国家試験に合格する必要があります。

そのため国家資格を取得しているスタッフであれば、あなたの不調に的確かつ丁寧にアプローチしてくれるだけでなく、体の悩みに対しても専門家の立場からアドバイスしてくれます。

整体院を選ぶ際は、このような３つのポイントに注意して、自分に合ったところを選ぶようにしましょう。

7.X脚の早く確実な矯正を目指すならJITANBODYがおすすめ

ここまでＸ脚のプロの選び方をお伝えしてきましたが、実際選ぶとなると、あまりにも多くの「整体院」「接骨院（整骨院）」があり戸惑ってしまうかもしれません。ましてや「Ｘ脚」の実績があるかどうかを調べるのも、一苦労でしょう。

そんな時はぜひJITANBODYにご相談下さい。

JITANBODYは全国８０院以上を展開する整体院であり、Ｘ脚などのお悩みにもしっかり対応できる整体師が在籍しています。

さらにJITANBODYでは、次の３つの強みを軸にして、あなたの悩みが解決できるようサポートさせていただきます。

7-1.丁寧な問診と検査でＸ脚の「根本原因」を特定

丁寧な問診と検査を行い、Ｘ脚の「根本原因」を突き止めていきます。
「根本原因」をきちんと調べない事には、いくら施術を行っても再びＸ脚に戻ってしまう可能性があるからです。

たとえばJITANBODYでは、以下のような「問診シート」を使って利用者一人一人の体の状態を調べていきます。

問診では過去にまでさかのぼってあらゆることを尋ねていきます。小さなことでも、回復のための大きなヒントになる可能性がありますので、できるだけ正確に答えることをおすすめします。

問診が終わった後は、実際に体の動きを見て触れながら、体がどこまで動かせるのか、どのような時に痛みを感じているのかを調べていきます。

問診と体のチェックをじっくり行うことでＸ脚の原因を特定できたら、「根本原因」を改善するための手技を行っていきます。

Ｘ脚になってしまう原因は、その人の生活習慣や行動によって一人一人異なります。そのため、JITANBODYでは「根本原因」に合わせた、完全オーダーメイドのメニューを組んで、しっかり「根本原因」に働きかけていきます。

7-2.自分でできるセルフケアも指導

施術終了後は、自宅でできるセルフケアをしっかり指導してくれます。セルフケアを続けることで、施術の効果が長続きし、後戻りを防いでくれるからです。

Ｘ脚の場合も前述したように、自宅でできるストレッチやトレーニングがあります。JITANBODYではあなたの足や体のバランス状態を見た上で、無理なく続けられるメニューを提案していきます。

LINEでの相談も随時受けていますので、自宅ケアを進めるうちにわからないことが出てきた場合でも、都度フォローしていきます。

7-3.国家資格を保有するスタッフが確かな技術で施術するので安心

JITANBODYに在籍するスタッフ全員が国家資格を取得しています。そのため、知識面・技術面において安心して施術をしていただけます。

現在JITANBODYスタッフが保有する国家資格は、次のようなものがあります。

そもそも整体師になるにあたり、資格というのは必要ありません。

しかし当院では、確かな技術力と高度な知識を備えた国家資格取得者が常駐することで、Ｘ脚などの足の悩み、腰痛や首痛などの痛み、肩こりなどの不調に対して、しっかり改善へと導けるよう準備を整えています。

整体が初めての方でも、どうぞ安心してお越し下さい。

「JITAN BODY」には、
ほかにもこんな嬉しいポイントがあります！

・お着替えの必要なし（着替えのご用意もあります）
・お子様連れOK（施術中はお子様の様子が見られるように配慮します）
・初回お試しキャンペーン『1日2名様限定プレミアム整体コース 1,980円』実施中

「Ｘ脚を早く確実に改善したい！」と悩まれている方はぜひご相談下さいね。

まとめ

今回はＸ脚の矯正についてご紹介しました。

Ｘ脚の原因としては、

・骨盤の歪み
・歩き方のくせ
・内転筋やお尻の筋力低下

があるとお伝えしました。こうした原因を克服するための対策としては、次の2点を行うことで自力でのＸ脚改善が目指せます。

どちらの方法も毎日の生活に取り入れながら、継続的に実行できるものです。

Ｘ脚を改善してすらりとした足を手に入れるためにも、今日からぜひＸ脚の矯正を習慣にできるよう無理のない範囲で取り組んでみて下さいね。